Сколько калорий можно сжечь в тренажерном зале

Сколько калорий сжигается в тренажерном зале интересует многих людей, которые планируют сбросить лишний вес. Для достижения хороших результатов необходимо правильно выполнять упражнения, контролировать питание и считать калории, потребляемые и расходуемые в течение дня.

• Что влияет на сжигание калорий?
• Как сжигать больше калорий?
• Сколько калорий сжигается при разных тренировках?

От чего зависит, сколько калорий можно сжечь в тренажерном зале

Количество сгораемых калорий в процессе тренировки зависит от многих факторов:

• продолжительность занятия;
• возраст тренирующегося;
• интенсивность физических упражнений;
• пол;
• масса тела;
• физическая подготовка;
• количество жировых отложений;
• сердечный ритм во время занятий;
• продолжительность перерывов между подходами.

При интенсивном занятии сгорает больше калорий, но при стройном теле процесс будет происходить медленнее. В среднем активная тренировка способствует сжиганию 400 ккал в течение часа. Занятие меньшей интенсивности с долгим отдыхом между упражнениями позволит сжигать примерно 250 ккал ежечасно.

Видео

Сколько сжигается калорий в тренажерном зале: результат

Сколько калорий можно сжечь за силовую тренировку или при помощи разных тренажеров разобрались, но как повысить эффективность процесса. Откорректируйте рацион, подберите хорошую программу.

Сколько калорий можно сжечь за силовую тренировку: подходы

Напоследок рассмотрим, сколько калорий сжигается за силовую тренировку в тренажерке и занятиях на разных тренажерах:

• Тяжелая атлетика расходует 350-550 ккал при массе тела 50-70 кг, а с массой более 100 кг сжигается от 700 до 800 ккал ежечасно.
• Скакалка позволяют истратить около 7 ккал на килограмм массы в час. Проведем подсчет: 70-килограммовый спортсмен теряет около 500 ккал, а 90-килограммовый – 650.
• При занятиях на велотренажере расход энергии зависит от скорости: 10 км/ч – сгорает около 4,2 ккал на килограмм массы тела за час, 20 км/ч – сжигается вдвое больше.
• Разберем, сколько калорий можно сжечь в тренажерном зале, занимаясь на эллипсоиде. Тренажер достаточно эффективный и позволяет избавляться за час от 12 ккал на 1 кг массы. Следовательно, при весе 55 кг ежечасно будет сгорать 660 калорий.
• Лучшие результаты приносит беговая дорожка: при быстром беге сгорает от 600 до 800 ккал в час, а при быстрой ходьбе около 200-300 калорий.

Время идти в тренажерный зал и добивайться поставленной цели.