Завораживающая магия цифр и показатели на весах – на самом деле далеко не единственные показатели успешной тренировки. Ведь само по себе изменение веса – это еще не залог успеха, важно, чтобы в нужных местах появился рельеф мышц, а жировые отложения с боков, талии и бедер покинули Вас навсегда. Самым беспристрастным судьей по-прежнему является зеркало, где Вы каждый день можете видеть, насколько изменилась Ваша фигура.
Итак, как же сделать тренировки наиболее эффективными? Придерживайтесь несложных правил, которые мы для Вас собрали в данной статье, и успех гарантирован!
.jpeg)
Правило 1. Избавьтесь от заблуждения, что боль в мышцах после тренировки – это свидетельство эффективности проведенного в тренажерном зале занятия. Если Вы давно не занимались, то мышцы будут болеть даже после минимальной нагрузки. У тех же, кто занимается регулярно, мышцы болят значительно меньше, однако это вовсе не показатель того, что их тренировочные сессии стали менее эффективны. Просто мышцы окрепли и привыкли к нагрузкам.
Правило 2. Не существует универсальной, подходящей абсолютно всем тренировочной программы. Очень важно найти «свой» комплекс упражнений, выполнять который Вы будете с энтузиазмом и удовольствием, а также верой в результат. Пробуйте, экспериментируйте! Позитивные эмоции, которые Вы испытываете во время занятий, дадут Вам намного больше, чем тренировка «через силу».
Правило 3. Не стремитесь к тому, чтобы выложиться в спортзале за два часа, а потом оказаться не в силах преодолеть даже лестничный пролет. Правило – меньше, да лучше – работает в данном случае на все сто. Уменьшите общее количество упражнений, но увеличьте частоту подходов и нагрузку, и строго придерживайтесь выбранной программы. Такая тренировка отлично развивает силу воли, улучшает силовые показатели и помогает набрать мышечную массу.
Не помешает и теоретическая подготовка. Так, достичь успеха можно быстрее, если освоить, как правильно тренировать мышцы-антагонисты, научиться делать акцент на конкретные мышцы во время тренировки.
Правило 4. Спортивное питание - не замена работе в тренажерном зале. Да, качественные протеиновые добавки помогут быстрее нарастить мышцы, но они бесполезны, если Вы не даете мышцам достаточной физической нагрузки. Помните, спортивное питание – лишь одно из слагаемых успеха, и прием протеинового коктейля не заменит Вам выполнение упражнений.
Правило 5. Тренировка может быть короткой, но обязательно интенсивной. Чтобы достигнуть цели, необходимо максимально выкладываться во время занятий. Тренировка сродни спринту, где скорость – ключ к успеху. Сделайте свой тренинг максимально интенсивным, и Вы удивитесь, на что способно Ваше тело! Кроме того, периодически следует задаваться вопросом, как менять тренировочный план для повышения эффективности занятий.
Правило 6. Новички часто думают, что длительность тренировки – это и есть показатель ее эффективности. Наивное и подчас даже опасное заблуждение! Перетренированность мышц может вызвать растяжение связок коленного сустава или локтя и надолго выбить Вас из колеи. На самом деле, колько должна длиться тренировка - решать только вам. Ведь в спорте главное – постоянство и регулярность тренировок. Не стоит продолжать занятия более часа подряд. Гораздо больше пользы принесет, если вместо двух раз в неделю по два часа Вы будете приходить в фитнес клуб четыре раза по часу и работать в интенсивном темпе. А чтобы не тратить много времени на дорогу, выбирайте тот фитнес клуб, куда Вам будет удобно добираться. Даже самый модный и престижный клуб быстро надоест, если на дорогу придется тратить по полтора-два часа. Карта фитнес клубов Москвы с разбивкой по округам расположена здесь.
Правило 7. Любое начинание обречено на провал, если подходить к делу с настроем «все равно у меня ничего не получится, так что не стоит и напрягаться». Ваш правильный настрой – уже половина успеха. Обязательно верьте в то, что Вы действуете правильно, и каждый повтор избавляет Вас от лишних калорий и помогает нарастить мышечную массу. Помните о великой силе самовнушения!
Правило 8. Грамотная тренировочная программа – это не только комплекс упражнений. Огромную роль играет правильное и здоровое питание. По мнению экспертов, именно рацион питания на 80% определяет внешний вид человека. Так что изучите основные правила питания и следуйте им в своей повседневной жизни.
