Какие группы мышц работают во время бега

Бег является популярным видом спорта, которым занимаются не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, заботящиеся о собственном здоровье. Многие при этом даже не задумываются, какие группы мышц работают при беге и как это можно использовать в личных интересах для получения максимальной пользы от занятий.

Какие мышцы работают при беге?

При пробежках наиболее интенсивно работают мышцы ног, но физической нагрузки обычно оказывается недостаточно для наращивания мускулатуры. Регулярные занятия бегом делают тело более рельефным и подтянутым, а мышечная массу увеличивается незначительно и лишь в первое время. Итак, какие же мышцы ног включаются при беге и обычных людей или профессиональных спортсменов:

  • Квадрицепсы. Находятся на бедре спереди и обеспечивают разгибание конечности в колене. От них также зависит работа коленного и тазобедренного суставов при занятиях бегом.
  • Бицепсы бедра, расположенные на задней поверхности бедер. Они отвечают за сгибание ног в коленях.
  • Ягодичные мышцы. Они работают, поддерживая тело в вертикальном положении. От них зависит форма и ширина ягодиц.
  • Подвздошные мышцы. Обеспечивают сгибание голени, но с ними нужно быть осторожнее. Если они заболят во время бега, нужно снизить темп или остановить тренировку.
  • Икроножные мышцы. Находятся на голени и отвечают за стабилизацию тела, а также отталкивание от земли при пробежках.
Интенсивность работы тех или иных мышц ног зависит от разновидности бега, который вы предпочитаете.

Вспомогательные мышцы, работающие при беге

Кроме мышц на ногах при занятиях бегом подключается мускулатура и других частей тела. Этого недостаточно, чтобы их накачать, но вполне хватает для поддержания их в тонусе:

  • Брюшные мышцы или пресс поддерживает осанку, предотвращают травмы и повышают пользу от тренировок. Также благодаря этой мышечной группе минимизируются энергетические затраты на вращение позвоночника и прочие телодвижения.
  • Межреберные мышцы тоже включаются в работу, обеспечивая глубокое дыхание при пробежках.
  • Бицепсы во время бега поддерживают руки в согнутом состоянии, и даже трицепсы получают небольшую статическую нагрузку.
  • Бег задействует и мышцы спины, а особенно поясницу и широчайшие.

Если вы посмотрите на фото из книг по биомеханике, вы наглядно увидите, какие мышцы работают при беге. Вы будете удивлены, что при этих физических нагрузках задействуются почти вся мускулатура нашего тела.

Работа мышц, в зависимости от техники бега

Читайте также

Как мы сказали, работающие группы мышц могут получать разную степень нагрузки, в зависимости от вида типа и некоторых дополнительных условий. Спринтерский бег на небольшие дистанции создает ударную нагрузку на мускулатуру, вынуждая включиться в работу даже мельчайшие мышечные волокна.

При интервальном беге работают те же самые мышцы, но они получают не максимальную нагрузку благодаря периодическим перерывам. Популярный среди некоторых людей бег на месте, заниматься которым можно и в домашних условиях, нагрузка смещается на икроножные мышцы. Чтобы сильнее задействовать другие группы, увеличивайте темп, захлестывайте голени (сильнее нагружаются бицепсы бедра и ягодицы) или поднимайте бедра выше перед собой (подключаются квадрицепсы).

Среди новичков популярен бег трусцой, при котором спортсмен выполняет перекаты с пятки на носок. В этом случае хорошо работают ягодичные мышцы, ягодицы и бицепсы бедра. Квадрицепсы включаются не так сильно, как при спринтерском беге или беге на месте с подъемом бедер.

При беге в гору сильнее работают голени, почти не участвующие в обычной жизни. После первой тренировки боль может быть очень сильной, но постепенно вы адаптируетесь к новым для организма нагрузкам.

И последний популярный вид бега предполагает занятия на беговой дорожке. В этом случае работают такие же мышцы, как при обычных пробежках, но на спину и пресс приходится меньшая нагрузка. Также снижается интенсивность работы суставов, а вам проще концентрироваться на правильной технике, не отвлекаясь на встречающиеся на пути ямы, выпуклости, неровности и прочие препятствия.

Как бег влияет на состояние организма?

 
Комментарии читателей
Добавить комментарий