У людей, занимающихся спортом, всегда найдутся вопросы к тренеру относительно режима тренировок, упражнений, питания, самочувствия или своих рельефов. Как это ни удивительно, но профессиональные спортсмены и любители очень любят считать, потому в ответах часто встречаются подсчеты и формулы, по которым можно проверить правильность и эффективность своих тренировок.
Как сделать расчет объема чистых мышц
Не секрет, что практически все без исключения люди приходят в тренажерный зал с целью избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу. Для многих бывает откровением, что фактический вес не всегда дает верное представление о соотношении жировых и мышечных тканей. Люди с одинаковым весом, но с разной комплекцией и спортивно подготовкой выглядят кардинально по-разному. Причиной тому - различный объем мышц и жировой прослойки.
Чтобы правильно определить вес жира, от которого человеку нужно избавиться, если он хочет продемонстрировать красоту и крутизну рельефов своих мышц, необходимо произвести некоторые подсчеты. Расчет объема мышечной массы позволит контролировать прогресс и оценить эффективность тренировок.
Универсальная формула расчета объема мышц
Расчеты актуальны для среднестатистического человека, у которого получается (или почти получается) правой рукой обхватить запястье левой. Для начала необходимо взвеситься, измерить свой рост и запомнить показатели. Примечательно, что у начинающих спортсменов вес чистых мышц без жира можно сопоставить с показателями силы в жиме + 10. Для людей без опыта силовых тренировок, которые не имеют представления о том, какой вес штанги они могут поднять, формула выглядит так:
x – 110 = y.
От цифры, обозначающей рост в сантиметрах (x) необходимо отнять 110, что в результате даст вес без лишнего жира (y). В данном случае число 110 – это переменная величина в формуле, обусловленная продолжительностью систематических занятий с отягощением.
Цифра меняется в зависимости от количества лет, например, для людей, которые правильно занимаются:
- 1 год – 80/70,
- 2 года – 45,
- 3 года – 25.
Для людей с хорошим рельефом, которые вошли в режим систематических тренировок и тренируются не менее года, должны весить аналогично тому, какой вес они поднимают в жиме лежа за вычитанием 33, два года минус 58. Спортсмены с трехлетним стажем вполне выжимают штангу, вес которой равен показателю в два своих собственных веса.
Зная все параметры необходимые для расчета чистого веса несложно произвести подсчеты, таблица станет вспомогательным средством для сравнения с показателями идеального веса.
|
Допустим, рост человека с опытом тренировок составляет 175 кг, как показывает опыт, лежа он выжимает 115 кг – это его лучший показатель. Дальше действуем по формуле и сверяем с таблицей: 175 – 115 = 60 и высчитываем коэффициент: 75х33 : 60 = 41.
Лучший вес для данного человека с идеальными рельефами будет таким: 115 – 41 = 74.
