Фитнес на батутах: как заниматься?

Содержание

Фитнес на батуте (джампинг-фитнес) – популярный комплекс оздоровительных упражнений, которые можно выполнять практически в любом возрасте. Его главные преимущества – динамичность и обеспечение комплексной силовой и аэробной нагрузки, а также развитие всех групп мышц. Как проходит фитнес-тренировка на батуте для похудения, что нужно, чтобы начать заниматься, и какие существуют упражнения?

Что такое фитнес на батутах

Фитнес-прыжки на батуте превратились в отдельный вид фитнеса сравнительно недавно – в 2000 году. Идея тренировок на батуте пришла в голову чехам Яне Свободовой и Томасу Бурьянеку. На разработку комплекса для занятий их вдохновила подруга, сетовавшая на невозможность похудеть. Увидев у нее дома батут, Яна и Томас подумали, что этот спортивный снаряд идеально подходит для выполнений упражнений для похудения. Они посчитали, что, снабдив батут ручкой, можно сделать из него удобную площадку для тренировок. Спустя год в Чехии открылся первый батутный центр для джампинга, а еще через четыре года авторы методики запатентовали ее. С тех пор центры, в которых проходят тренировки по направлению Jumping® открылись по всему миру.

В 2012 году технология изменила название на SkyJumping® (скайджампинг). Батут для джампинга, созданный Свободовой и Бурьянеком, выглядит так:

  • восьмигранное основание (выполнено из прочного сплава);
  • съемная ручка;
  • ножки с прорезиненными наконечниками;
  • полотно для прыжков из прочной ткани, прикрепленное к основанию высокотехнологичным тросом.

Конструкция весом 10 кг выдерживает нагрузку до 120 кг. Таким образом, заниматься на батуте без труда смогут крупные люди и те, кто страдает лишним весом. Правда, второй категории тренировки первое время покажутся трудными.

Существуют и другие разновидности фитнеса на батутах. В некоторых клубах посетителям предлагают тренировки на не сертифицированных Свободовой и Бурьянеком снарядах, а на спортивных батутах известных мировых производителей. Эти тренировки тоже эффективны, отличается только подход к выполнению упражнений.

Польза от тренировок на батуте

Польза от прыжков на батуте заключается в сочетании упражнений на повышение выносливости, силы, развитие координации движений и ловкости. Фитнес на батутах для похудения идентичен совокупности силовых и кардиотренировок на обычных тренажерах. Разница в том, что джампинг в рамках одного занятия позволяет обеспечить необходимую для моделирования формы тела нагрузку и улучшает физическое состояние. Кроме того, занятия заряжают отличным настроением, что является профилактикой неврозов и депрессий.

Что развивает тренировка на батуте? Она улучшает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, благотворно влияет на вестибулярный аппарат и состояние опорно-двигательного аппарата, избавляет от боязни высоты. Занятия на батуте укрепляют организм, особенно суставы и мышцы (в том числе мышцы ног и кора). Также они нормализуют кровообращение, устраняют отечность и улучшают метаболизм. Прыгать на батуте полезно в любом возрасте – есть специальная программа на мини-батуте для детей старше 3 лет.

Плюсы занятий джампинг-фитнесом:

  • интенсивное сжигание калорий;
  • борьба с лишним весом;
  • повышение подвижности голеностопа и профилактика плоскостопия;
  • профилактика появления целлюлита;
  • выпрямление спины и улучшение осанки.

Во время хорошей тренировки задействованы 400 мышц, что в три раза эффективнее бега и других аэробных нагрузок.

Противопоказания к тренировкам:

  • патологии сердечно-сосудистой и нервной системы;
  • диабет;
  • варикозное расширение вен;
  • эпилепсия;
  • заболевания органов дыхания;
  • повышенное АД;
  • беременность;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата и недавние травмы.
Наличие любых хронических заболеваний требует обязательной консультации с врачом перед началом тренировок. В отсутствие противопоказаний заниматься на батуте можно даже в пожилом возрасте.

Как заниматься

Занятия на батутах должны проходить под надзором тренера. Несмотря на то что эти тренировки считаются менее травмоопасными (по сравнению с тем же бегом и другими видами спорта), при неправильной технике пострадают связки, мышцы и суставы.

Для занятий подойдет любая удобная спортивная форма, не слишком свободная, но и не сковывающая движений. Поскольку занятия проходят в интенсивном темпе, гарантировано будет жарко. Выбирайте подходящую одежду.

Тренировки длятся от получаса до часа. Стандартная тренировка SkyJumping – 55 минут. Новичкам предлагают начинать с 30-40-минутных занятий. Как правило, они проходят в группах до 12 человек – это обусловлено вместимостью стандартных залов.

Вначале будет непросто выполнять некоторые элементы, поэтому программа для вновь прибывших состоит из базовых упражнений. По прошествии времени можно перейти к более сложным. Что касается физической подготовки, то инструкторы советуют приступать к занятиям, имея опыт тренировок в фитнес-центрах. Если у вас нулевая подготовка, сперва походите на групповые занятия, побегайте на дорожке и т.д.

Первые тренировки могут сопровождаться легким головокружением и чувством тошноты – это нормально, ведь вестибулярный аппарат еще не тренирован. Спустя пару занятий вы будете чувствовать себя лучше. Результаты будут видны в скором времени, но только в том случае, если вы будете заниматься не менее 3 часов в неделю (три раза с интервалом 1-2 дня).

Для повышения эффективности тренировок инструкторы также советуют скорректировать режим питания.

Упражнения на батуте для похудения

Джампинг-фитнес на батутах для похудения включает в себя:

  • разминку;
  • кардионагрузки;
  • упражнения на координацию движений, растяжку и повышение выносливости.

На батуте можно выполнять следующие упражнения:

  • бег: классический или с подъемом коленей / с захлестыванием голеней.
  • прыжки с попеременными поворотами таза вправо и влево;
  • прыжки с поднятыми вверх руками;
  • прыжки из позиции полуприседа (при этом колени не разгибаются);
  • прыжки с ногами на ширине плеч и совершением махов руками;
  • круговые махи руками по часовой стрелке без прыжков;
  • раскачивание на месте с руками, опущенными вниз, без отрыва стоп от батута;
  • прыжки с попеременным подтягиванием колен к груди и махами руками
    и т.д.

Детям предлагают простые упражнения. Знакомство с батутом должно проходить постепенно. Советуют несколько раз посадить ребенка по центру полотна и покачать поверхность для прыжков рукой. Так удастся помочь малышу привыкнуть к пружинящей поверхности. Затем научите его прыгать в положении сидя или на корточках. Впоследствии ребенок без труда будет выполнять упражнения стоя:

  • бег с поочередным подниманием колен;
  • прыжки с руками на поясе и ногами на ширине плеч;
  • прыжки с изначальной постановкой ног на ширину плеч, соединением стоп вместе во время прыжка и приземлением на две прямые ноги, стоящие рядом.

Плавное увеличение амплитуды движений под наблюдением тренера позволит повысить интенсивность тренировок как для взрослых, так и для детей.

 
Комментарии читателей
Добавить комментарий