Фитнес на батуте (джампинг-фитнес) – популярный комплекс оздоровительных упражнений, которые можно выполнять практически в любом возрасте. Его главные преимущества – динамичность и обеспечение комплексной силовой и аэробной нагрузки, а также развитие всех групп мышц. Как проходит фитнес-тренировка на батуте для похудения, что нужно, чтобы начать заниматься, и какие существуют упражнения?
Фитнес-прыжки на батуте превратились в отдельный вид фитнеса сравнительно недавно – в 2000 году. Идея тренировок на батуте пришла в голову чехам Яне Свободовой и Томасу Бурьянеку. На разработку комплекса для занятий их вдохновила подруга, сетовавшая на невозможность похудеть. Увидев у нее дома батут, Яна и Томас подумали, что этот спортивный снаряд идеально подходит для выполнений упражнений для похудения. Они посчитали, что, снабдив батут ручкой, можно сделать из него удобную площадку для тренировок. Спустя год в Чехии открылся первый батутный центр для джампинга, а еще через четыре года авторы методики запатентовали ее. С тех пор центры, в которых проходят тренировки по направлению Jumping® открылись по всему миру.
В 2012 году технология изменила название на SkyJumping® (скайджампинг). Батут для джампинга, созданный Свободовой и Бурьянеком, выглядит так:
- восьмигранное основание (выполнено из прочного сплава);
- съемная ручка;
- ножки с прорезиненными наконечниками;
- полотно для прыжков из прочной ткани, прикрепленное к основанию высокотехнологичным тросом.
Конструкция весом 10 кг выдерживает нагрузку до 120 кг. Таким образом, заниматься на батуте без труда смогут крупные люди и те, кто страдает лишним весом. Правда, второй категории тренировки первое время покажутся трудными.
Польза от тренировок на батуте
Польза от прыжков на батуте заключается в сочетании упражнений на повышение выносливости, силы, развитие координации движений и ловкости. Фитнес на батутах для похудения идентичен совокупности силовых и кардиотренировок на обычных тренажерах. Разница в том, что джампинг в рамках одного занятия позволяет обеспечить необходимую для моделирования формы тела нагрузку и улучшает физическое состояние. Кроме того, занятия заряжают отличным настроением, что является профилактикой неврозов и депрессий.
Что развивает тренировка на батуте? Она улучшает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, благотворно влияет на вестибулярный аппарат и состояние опорно-двигательного аппарата, избавляет от боязни высоты. Занятия на батуте укрепляют организм, особенно суставы и мышцы (в том числе мышцы ног и кора). Также они нормализуют кровообращение, устраняют отечность и улучшают метаболизм. Прыгать на батуте полезно в любом возрасте – есть специальная программа на мини-батуте для детей старше 3 лет.
Плюсы занятий джампинг-фитнесом:
- интенсивное сжигание калорий;
- борьба с лишним весом;
- повышение подвижности голеностопа и профилактика плоскостопия;
- профилактика появления целлюлита;
- выпрямление спины и улучшение осанки.
Во время хорошей тренировки задействованы 400 мышц, что в три раза эффективнее бега и других аэробных нагрузок.
Противопоказания к тренировкам:
- патологии сердечно-сосудистой и нервной системы;
- диабет;
- варикозное расширение вен;
- эпилепсия;
- заболевания органов дыхания;
- повышенное АД;
- беременность;
- заболевания опорно-двигательного аппарата и недавние травмы.
Занятия на батутах должны проходить под надзором тренера. Несмотря на то что эти тренировки считаются менее травмоопасными (по сравнению с тем же бегом и другими видами спорта), при неправильной технике пострадают связки, мышцы и суставы.
Для занятий подойдет любая удобная спортивная форма, не слишком свободная, но и не сковывающая движений. Поскольку занятия проходят в интенсивном темпе, гарантировано будет жарко. Выбирайте подходящую одежду.
Тренировки длятся от получаса до часа. Стандартная тренировка SkyJumping – 55 минут. Новичкам предлагают начинать с 30-40-минутных занятий. Как правило, они проходят в группах до 12 человек – это обусловлено вместимостью стандартных залов.
Вначале будет непросто выполнять некоторые элементы, поэтому программа для вновь прибывших состоит из базовых упражнений. По прошествии времени можно перейти к более сложным. Что касается физической подготовки, то инструкторы советуют приступать к занятиям, имея опыт тренировок в фитнес-центрах. Если у вас нулевая подготовка, сперва походите на групповые занятия, побегайте на дорожке и т.д.
Первые тренировки могут сопровождаться легким головокружением и чувством тошноты – это нормально, ведь вестибулярный аппарат еще не тренирован. Спустя пару занятий вы будете чувствовать себя лучше. Результаты будут видны в скором времени, но только в том случае, если вы будете заниматься не менее 3 часов в неделю (три раза с интервалом 1-2 дня).
Для повышения эффективности тренировок инструкторы также советуют скорректировать режим питания.
Упражнения на батуте для похудения
Джампинг-фитнес на батутах для похудения включает в себя:
- разминку;
- кардионагрузки;
- упражнения на координацию движений, растяжку и повышение выносливости.
На батуте можно выполнять следующие упражнения:
- бег: классический или с подъемом коленей / с захлестыванием голеней.
- прыжки с попеременными поворотами таза вправо и влево;
- прыжки с поднятыми вверх руками;
- прыжки из позиции полуприседа (при этом колени не разгибаются);
- прыжки с ногами на ширине плеч и совершением махов руками;
- круговые махи руками по часовой стрелке без прыжков;
- раскачивание на месте с руками, опущенными вниз, без отрыва стоп от батута;
- прыжки с попеременным подтягиванием колен к груди и махами руками
и т.д.
Детям предлагают простые упражнения. Знакомство с батутом должно проходить постепенно. Советуют несколько раз посадить ребенка по центру полотна и покачать поверхность для прыжков рукой. Так удастся помочь малышу привыкнуть к пружинящей поверхности. Затем научите его прыгать в положении сидя или на корточках. Впоследствии ребенок без труда будет выполнять упражнения стоя:
- бег с поочередным подниманием колен;
- прыжки с руками на поясе и ногами на ширине плеч;
- прыжки с изначальной постановкой ног на ширину плеч, соединением стоп вместе во время прыжка и приземлением на две прямые ноги, стоящие рядом.
Плавное увеличение амплитуды движений под наблюдением тренера позволит повысить интенсивность тренировок как для взрослых, так и для детей.
