При помощи традиционных тренажеров, инструментов тренинга невозможно развивать мощь борцов, боксеров и бойцов MMA. Они используют тяжелые мешки и бревна для развития грубой силы. Занятия с такими неудобными предметами активизируют мышцы стабилизаторы, которые остаются неактивными при жиме гантелей или штанги. Все чаще профессиональные тренеры включают в программу бурпи для бойцов в разных вариациях, исполнениях.
- Польза бурпи для борцов, бойцов ММА, боксеров
- Как правильно составить тренировочный комплекс с бурпи
- Как делать обратные бурпи с гирей
Польза бурпи
Бурпи для борцов и боксеров, как и кроссфит в целом, помогает не только наращивать мышцы, но и нарабатывать такие существенные качества, как предельная сила, выносливость, боевая воля. Вариативность выполнения бурпи с ударами, медболом или гирей позволяет активно развивать гибкость, подвижность суставов, которые важны для всех бойцов MMA и других единоборств.
Неоценима полезность бурпи для боксёров, упражнение помогает сохранять скорость в течение всего боя, развивает резкость ударов и развивает координацию. В боксе резкие быстрые удары, нанесенные вовремя, являются залогом победы в поединке.
Как составить комплекс?
Главным принципом при выборе упражнений для комплекса с бурпи для бойца является специализация. Все упражнения должны быть схожи с реальными движениями в поединке:
- подтягивания на перекладине;
- отжимания;
- выпады;
- лягушачьи выпрыгивания;
- конечно же, бурпи.
Все это можно выполнять по кругу без пауз или с небольшой передышкой. Главным снарядом является собственное тело, никакого дополнительного оборудования не требуется.
Обратные бурпи с гирей
Это упражнение потребует от вас гири, которую необходимо схватить по бокам вверх дном. Сделайте присед, лягте на спину, прикоснитесь гирей к полу за головой, затем раскачнувшись сядьте на пол и встаньте, подняв гирю над головой. Ключевые точки упражнение – это касание гирей пола и полное выпрямление рук в локтях над головой. Упражнение активизирует все мышечные группы, поэтому данный вариант бурпи для борцов является очень эффективным.
Вместо гири можно использовать другие снаряды, например, неплохой результат дают бурпи с медболом или гантелями. Тренеры постоянно придумывают, тестируют разные варианты выполнения упражнения, чтобы подопечные становились сильнее, быстрее, выносливее своих соперников, с которыми приходится сталкиваться на ринге в поединке.
Также вы можете заниматься табата с бурпи мертвеца. Или посмотреть другие комплексы тренировок с бурпи.