Вода чудесным образом способна воздействовать на энергетику организма, а водные виды фитнеса набирают все большую популярность. Для многих занятия в воде более комфортны, чем в тренажерном зале. Конечно, прекрасную нагрузку для мышц дает плавание. Но непрерывно плавать по 40-45 минут может быть тяжело для людей с заболеваниями суставов, склонных к полноте, имеющих ограничения по физическим нагрузкам, а простое стояние у бортика в бассейне не принесет никакой особенной пользы. В этом плане аквааэробика – практически универсальный вид фитнеса, сочетающий эффективность и безопасность, и подходящий даже для беременных женщин.
Аквааэробика – довольно энергозатратный вид тренировок: во время занятий за счет ускорения обмена веществ и терморегуляции сжигается большое количество калорий, а вода создает дополнительный массажный эффект. Поэтому подходит аквааэробика для похудения, для борьбы с целлюлитом и повышения упругости и тонуса кожи. Кроме того, во время занятия аквааэробикой Вы меньше устаете, так как вода способствует удалению из мышц молочной кислоты. Если Вы решили подобрать тренировку в соответствии с возрастом, аквааэробика - практически идеальный вариант как для взрослых, так и для детей.
Дополнительными бонусами станут укрепление мышц плечевого пояса, нормализация сна, возможность повысить иммунитет, укрепление нервной системы.
При регулярных тренировках и соблюдении режима питания Вы сбросите шесть килограмм уже за месяц. Кроме того, занятия аквааэробикой позволят развить гибкость мышц и всего тела.
Противопоказания для занятий аквааэробикой
Несмотря на все свои преимущества, аквааэробика все же имеет ряд противопоказаний.
Не стоит заниматься, если Вы подхватили простуду или какое-то инфекционное заболевание ЛОР-органов, при наличии проблем со зрением, астме, и если вы проходите курс лечения от цистита. Для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, перед началом тренировок необходимо предварительно посоветоваться с врачом.
Для того, чтобы приступить к тренировкам, не обязательно быть уверенным пловцом – занятия проходят на глубине 1,2 – 1,7 метра, а для удержания головы над водой выдаются специальные пояса.
Если Вы новичок, то начать заниматься аквааэробикой лучше с инструктором. Группы формируются исходя из уровня подготовки, без ограничения по возрасту для занятий фитнесом, так что Вы наверняка найдете то, что подходит именно Вам. Оптимальная продолжительность одного занятия – 30-40 минут. По мере того, как Ваши мышцы окрепнут, это время можно увеличить до часа. Освоив базовый комплекс упражнений по аквааэробике, постепенно Вы сможете заниматься и самостоятельно.
Для достижения эффекта похудения заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю. Хорошо, если после занятия аквааэробикой есть возможность расслабиться в хаммаме.
Что нужно для занятий аквааэробикой
Вам потребуется тот же набор, что и для плавания в бассейне: закрытый купальник, резиновая шапочка. Все дополнительные аксессуары – мячи, специальные утяжелители, гантели и т.д. - выдаются инструктором по аквааэробике в фитнес клубе.
Не забывайте принимать душ до и сразу после занятий, а также удалять косметику.
Советуем также заниматься в бассейне с морской или озонированной водой – она не так сушит кожу, как хлорированная, а общий оздоровительный эффект и интенсивность похудения будут выше.
Полезная информация:
- база бассейнов по Москве с разбивкой по округам
Хороших тренировок!
