Как тренирует пресс Мэнни Пакьяо

Мэнни Пакьяо – один из наиболее ярких представителей профессионального бокса. Ему удалось добиться невероятных результатов в этом виде спорта, став чемпионом мира в 8 весовых категориях. В начале ХХ века его признали лучшим боксером десятилетия, и сделано это совершенно справедливо. Для достижения таких спортивных высот Мэнни Пакьяо усердно тренируется, уделяя много внимания проработке пресса, чтобы его не могли пробить соперники на ринге.

Как Пакьяо тренирует пресс?

Мы вам расскажем, как Мэнни Пакьяо качает пресс, но сразу предупреждаем, что обычному человеку с начальной физической подготовкой этот сложнейший комплекс будет не по силам. При этом вы можете снизить интенсивность тренировки и попробовать повторить его с меньшим числом повторений.

Сам боксер ежедневно делал множество упражнений на пресс, в совокупности выполняя более 2000 движений (скручиваний, подъемов и пр.). Мэнни Пакьяо делал это все для подготовки тела к ударам противников и снижения чувствительности пресса.

Комплекс тренировок Мэнни Пакьяо

В комплекс упражнений для прокачки пресс от Мэнни Пакьяо входят как привычные для многих движения, так и нестандартные техники. Освоить их нетрудно, особенно если вы давно занимаетесь в тренажерном зале, а вот выполнить такое же количество повторений крайне непросто. Каждое упражнение спортсмен выполняет в 30-50 повторений, а между упражнениями отдыхает не более 30 секунд. Итак, комплекс боксера на пресс выглядит так:

  • Скручивания с поднятыми ногами и вытянутыми руками. В упражнении глубоко прорабатывается верхний и нижний пресс, так как ноги приходится постоянно держать вверху.
  • Обычные скручивания. Стандартные скручивания, лежа на спине, но руки Мэнни держит не за головой, а вытягивает вперед. Амплитуда короткая, но это не мешает добиться жжения при таком количестве повторений.
  • Вытягивания рук. Находясь в том же исходном положении, нужно поднять немного согнутые в локтях руки вверх. Затем начните выполнять движения, будто вы до чего-то дотягиваетесь: поочередно вытягивайте каждую руку, отрывая от пола соответствующую лопатку. В упражнении работает верхний пресс и косые мышцы.
  • Попеременные скручивания. Это следующее упражнение, в котором Мэнни ложится на пол и вытягивает руки перед собой, сомкнув их в замок. Сначала он вытягивает их слева от согнутых в коленях ног, и делает 30-50 повторений, а затем то же самое прямо и потом еще на правую сторону. В упражнении отлично работают верх пресса и косые мышцы живота.
  • Маятник. Необычное упражнение на пресс от Мэнни Пакьяо. Лежа на полу в том же положении, он скрещивает руки на груди и начинает описывать верхом туловища круги вокруг своей оси. При этом поясница остается прижата к полу.
  • Скручивания с заворотом. Стандартные боковые скручивания, в которых нужно закинуть ногу на ногу и начать подтягиваться к колену противоположным локтем. Сделав упражнение в одну сторону, нужно выполнить его в другую.
  • Скручивания, лежа на боку. Мэнни ложится на бок и выполняет скручивания, прорабатывая косые пресса. Сначала на одном боку, а затем на другом.
  • Складки. Сидя на краю скамьи или опять же на полу, нужно приподнимать корпус и согнутые в коленях ноги, будто складывая туловище.
Комплекс упражнений для тренировки на пресс от Мэнни Пакьяо достаточно большой, поэтому не каждый дойдет до конца. Однако сам спортсмен выполнял его в два или более круга.

 
Комментарии читателей
Добавить комментарий