Рассел Кроу – оскароносный актер, исполнивший главные роли в знаменитых фильмах «Гладиатор» и «Нокдаун» – родился в 1964 году в Новой Зеландии, юность провел в Австралии, а мировую славу завоевал в Голливуде.
- Тренировки «Гладиатора»
- Тренировки к фильму «Нокдаун»
- Когда актер перестает тренироваться…
- Тренировки последних лет
Рассел Кроу: программа питания и тренировок «Гладиатора»
Чтобы сыграть опального римского полководца Мáксима в известном «Гладиаторе», Кроу пришлось худеть и качать мускулы. Ведь нужно было выступить во множестве батальных сцен, показывая на экране чудеса ловкости и мастерства!
И Рассел оправдал доверие режиссера. Фильм «Гладиатор» собрал полмиллиарда в прокате, а сам актер получил Оскар. Правда мировая слава обошлась недешево: во время съемок гладиатор потерял несколько зубов, получил сотрясение мозга и вывих плеча (из-за последней травмы съемки пришлось остановить на два месяца).
В комплекс тренировок Рассела Кроу входили велопробеги на дальние дистанции, интенсивные силовые, боксерские и бойцовские тренировки. Только боевым искусствам уделялось каждый день не менее часа.
Чтобы сбросить жир и нарастить мышцы, Расселу пришлось принять особый план питания. Актер ел понемногу, но шесть-восемь раз в день. Питание небольшими прорциями и с небольшими промежутками помогло ускорить метаболизм таким образом, чтобы жиры сжигались максимально быстро. Основу рациона составляли овощи и фрукты. Каждый день Кроу получал полезные «постные» белки (lean proteins), углеводы, мононенасыщенные жиры. Также он пил белковые добавки. Если интенсивно упражняться, эти добавки способствуют наращиванию мышечной массы, которая замещает жир. Кроме того, актер выпивал 4 литра воды в день.
Результат был таким: в течение нескольких лет «Гладиатор» Рассел Кроу фигурировал в журнальных списках наиболее сексуальных мужчин мира. Хотя до съемок лишний вес был проблемой (Расселу приходилось пополнеть, чтобы исполнить роль в предыдущей киноленте, «Свой человек»).
Несмотря на то, что эта тренировочная программа оказалась успешной, актер не смог соблюдать такой режим и в дальнейшем. После съемок гладиатора «Гладиатора» он начал полнеть.
Чтобы получить еще одну большую роль, Расселу Кроу вновь пришлось сбросить вес.
Рассел Кроу: программа тренировок Джима Брэддока
В 2005 году увидела свет спортивная драма «Нокдаун» с Кроу в главной роли. Действие фильма разворачивается в 30-х годах. Рассел сыграл известного боксера, чемпиона мира в тяжелом весе Джима Брэддока.
Чтобы исполнить роль боксера, Рассел Кроу похудел на 20 килограмм, используя оригинальную ретротренировку. Чтобы лучше вжиться в своего героя, Рассел решил выполнять только такие упражнения, которые были известны в 30-е годы (эллиптических тренажеров тогда не существовало). Теперь актеру пришлось освоить настоящую греблю на каяке. Кроме того, он лазил по канату, занимался плаванием, скалолазанием и, разумеется, боксом. В программу боксерских тренировок, в частности, входили упражнения с грушей, скручивания на мяче, прыжки со скакалкой, отжимания.
На этот раз Брэддок решил не развивать мускулатуру специально: если сжечь жир, то под кожей все равно будут видны мышцы: не очень мощные, но рельефные.
Что стало, когда Рассел Кроу бросил тренировки?
Увы! После сорока лет знаменитый актер обленился, забыл о тренировках и о правильном питании. Казалось, что в обычной жизни Рассел Кроу и диета – две вещи несовместные. Ведь Рассел сам признался, что его любимое блюдо – это чизбургеры, актер готов их есть (и ест!) «утром, днем и вечером». Также он обожает кексы и другие сладости.
Прошло всего несколько лет… в пожилом мужчине с животом и седенькой бородкой не так-то просто узнать Гладиатора, кумира миллионов.
Сначала это даже нравилось стареющей звезде. Бывало, он специально набирал вес, чтобы сняться в фильме («Совокупность лжи, 2008). Ведь это было так приятно: в больших количествах поглощать пиццу и пироги и еще получаешь за это деньги!
Но жизнь – коварна. Вскоре знаменитый артист обнаружил, что игровое амплуа стремительно сужается, что его больше не зовут в боевики, зато все чаще предлагают играть пожилых персонажей…
Вот почему в один прекрасный день актеру надоело «пузо».
Рассел Кроу: комплекс упражнений Робина Гуда
В 2010 году изрядно постаревший актер стал просыпаться от спячки. Рассел снялся в это время в двух остросюжетных фильмах: «Робин Гуд» и «Три дня на побег». Кроу пришлось вновь напряженно работать в тренажерном зале! Нужны были тренировки на силу и скорость и выносливость.
Первый пункт в программе Рассела Кроу – кардиотренировки! Рассел не очень любит бег и тренажеры. Хобби актера – велосипед! Кроу считает, что велопрогулки удачно заменяют кросс. Кроме того, кататься на велосипеде куда интереснее, ведь можно проехать дальше и увидеть больше. Кроу стал ездить на велосипеде по Сиднею на глазах у горожан. Каждый день он проезжал не менее 14 километров.
Второе – это бокс и единоборства. Такие тренировки не только развивают силу, но и помогают вспомнить конкретные умения, которые помогут при исполнении боевых ролей.
Третье – это силовые упражнения, в частности, армейский жим, жим штанги лежа и подъем штанги на бицепс.
Четвертое – гимнастика. Рассел Кроу ежедневно выполняет наклоны, приседания и тому подобные упражнения.
Актер говорит, что иногда ему приходится четыре раза в день менять вспотевшую рубашку.
В 2012 году Рассел Кроу усилил свою тренировочную программу. Новый график ежедневных занятий выглядит так:
- Гребля (в тренажере) – 1 километр
- Ходьба на 6 километров
- 3 минуты быстрого бега
- 400 приседаний
- Упражнения на основные группы мышц (3 сета по 10 повторов), в частности, упражнения на плечи
- Упражнение «планка»
- Вертикальная тяга
Кроу стал тренироваться в компании своего приятеля-миллиардера Джеймса Паркера. Нередко они, удивляя прохожих, тренировались прямо на улицах Сиднея. Актер, например, отжимался прямо на асфальте, посреди тротуара.
