Программа фитнес тренировок от Джесики Альбы

Голливудская красавица

Красота – вот главный козырь замечательной американской киноактрисы и модели Джессики Альбы. Джессика сыграла свою первую роль в возрасте тринадцати лет и уже очень долгое время снимается в голливудских фильмах – их более сорока – и телевизионных шоу. Несколько журналов неоднократно признавали Альбу самой красивой и сексуальной знаменитостью планеты.

Сколько лет Джессике Альбе? Джессика Альба родилась в 1981 году, ей уже тридцать пять, а красота – не тускнеет. Продюсеры и режиссеры, работающие с Джессикой, мечтают до сих пор, чтобы она снялась в их фильме обнаженной (актриса каждый раз отказывается, из принципа).

Каков секрет великолепной фигуры Джессики Альбы?

Вначале свою роль сыграла и генетика. Однако сохранить фигуру после тридцати, после рождения двух детей (без целлюлита и лишнего веса) – заслуга самой Джессики. Ей помогли две вещи: тренировки и диета.

Рост и вес Джессики Альбы – 169 сантиметров и 54,5 килограмов.

Диета от Джессики Альбы

Прежде всего, расскажем о здоровом питании! Часто бывает так: женщины ограничивают себя в еде, чтобы сбросить вес, а потом возвращаются в «нормальный режим» и снова набирают потерянные килограммы. Однако Джессика Альба не увлекается кратковременными программами похудения. По ее убеждению, победа над лишним весом возможно лишь тогда, когда человек навсегда меняет свои пищевые привычки.

У Джессики были проблемы, когда она рожала. После первого ребенка ей пришлось похудеть на 11,5 килограммов (за два месяца).

Альбе тогда пришлось перейти на низкоуглеводную диету. Теперь она не ест десертов, хотя изредка может себе позволить кусок пирога. Хлеб – только цельнозерновой. Она старается употреблять как можно меньше жира: ест свежие овощи и фрукты, не заправляет салаты, избегает жирных соусов и даже жирного мяса – из белковых продуктов Альба предпочитает рыбу и куриную грудку. Оказавшись в ресторане, Джессика не доедает стандартную порцию, так как она слишком велика.

В период активного похудения после родов Альба придерживается «правила 321», а именно: 3 полноценных трапезы, 2 перекуса и 1 литр воды в течение дня.

Типичный дневной рацион Джессики Альбы, в соответствии с этой программой:

  • Завтрак. Яичница из белков (желтков Альба не ест). Кусок поджаренного цельнозернового хлеба.
  • Ланч. Брынза. Клубника.
  • Обед. Салат незаправленный. Грудка куриная.
  • Полдник. Морковь, сельдерей, сладкий перец. Хуммус.
  • Ужин. Рыба. Овощи тушеные.

Программа тренировок Джессики Альбы

Как Джессика Альба поддерживает фигуру?

Актриса не любит долгих и скучных тренировок. Она занимается час в день или немногим больше, но с регулярностью (шесть дней в неделю). В ее программу входят кардио- и силовые тренировки. Главная цель здесь – сжечь лишние калории. Кроме того, в послеродовой период эти упражнения позволили актрисе восстановить мышечный тонус. На кардиотрерировки (в частности, занятия на беговой дорожке) она тратит 35 минут, на силовые упражнения – 25 минут. Кроме того, Джессика занимается кикбоксингом и катается на велосипеде.

Стандартная тренировка Джессики, как правило, начинается с десятиминутных занятий на эллиптическом тренажере или беговой дорожке – бегать нужно, пока пульс не достигнет 180 ударов в минуту. После этого девушка делает полсотни выпадов и скручиваний и возвращается на беговую дорожку, затем следуют силовые тренировки на группы мышц и другие упражнения. Все это позволяет Джессике Альбе сохранить идеальные параметры тела.

С несколькими оригинальными и очень простыми упражнениями от Джессики Альбы вы можете познакомиться подробнее:

1) Ложитесь на спину. Поднимаете обе ноги вверх. Затем одну ногу опускаете, как на иллюстрации, а другую продолжаете держать на весу. Делаете вдох и расслабляетесь. Затем поднимаете опущенную ногу в исходное и повторяете то же движение другой ногой.

2) Ложитесь на спину. Руки на ширине плеч. Сгибаете колени, немного разведя ноги. Затем поднимаете таз над полом на максимальную высоту.

10 января 2017
Еще на эту тему:
Красота – вот главный козырь замечательной американской киноактрисы и модели Джессики Альбы. Джессика сыграла свою первую роль в возрасте тринадцати лет и уже очень долгое время снимается в голливудских фильмах – их более сорока – и телевизионных шоу. Несколько журналов неоднократно признавали Альбу самой красивой и сексуальной знаменитостью планеты. Каков секрет великолепной фигуры Джессики Альбы? Вначале свою роль сыграла и генетика. Однако сохранить фигуру после тридцати, после рождения двух детей (без целлюлита и лишнего веса) – заслуга самой Джессики. Ей помогли две вещи: тренировки и диета.
 
 
Комментарии читателей
Добавить комментарий