Бейонсе Ноулз (Бейонсе Жизель Ноулз-Картер) – всемирно известная американская певица, автор песен и актриса – родилась 4 сентября 1981 года в Хьюстоне (штат Техас). В настоящее время Ноулз стала одной из самых известных персон в мировом шоу-бизнесе. Престижной музыкальной премии Грэмми она удостаивалась семнадцать раз. Однако Ноулз не только талантливая певица, но еще и сексуальная женщина. Ее фигура вызывает восхищение у миллионов зрителей. При росте 168 сантиметров певица весит 59 килограмм – немного, но и не слишком мало.
Вся эта красота была поставлена на карту, когда суперзвезда родила дочь по имени Блю Айви. Это случилось в январе 2012 года. В период беременности Бейонсе прибавила 27 килограммов. Сейчас молодая женщина признается, что предрасположена к полноте. И Для того, чтобы вернуть былую форму, ей пришлось долго сидеть на диете и тренироваться.
Бейонсе говорит, что достигла этого ценой серьезных волевых усилий, которые дались ей труднее, чем усилия физические. Зато теперь Бейонсе знает: жизнь без спорта и правильного питания – не ее путь.
Расскажем о программах тренировок и питания для Бейонсе, которые позволили певице похудеть! Автором комплекса упражнений стал известный специалист в области физической культуры Марко Борхес.
Ядром программы стали интервальные тренировки. Для занятий Бейонсе может использовать любой свободный момент, возникший в середине дня. Большинство таких минитренировок занимает не больше пяти минут: девушка успевает за это время сделать приседания, выпады, упражнения «планка» для укрепления пресса, упражнения на бицепсы и т. п. А чтобы приседать и бегать было веселей, певица надевает наушники и включает любимую музыку и песни. Так что тренировки для избалованной певицы стали еще и развлечением.
Кроме того, она часто занимается на беговой дорожке.
Ежедневная программа тренировок Бейонсе для похудения
По совету Марко Борхеса, певица не прерывала своих тренировок ни на один день, пока не сбросила весь лишний вес. Особое внимание в методике Марко Борхеса уделяется тренировке локтей, коленей, бедер и плеч.
Приведем здесь план ежедневных тренировок Бейонсе. Каждое упражнение она повторяла от 12 до 15 раз.
День первый начинается с пятиминутной разминки, за которой следует продолжительная круговая тренировка. Круговая тренировка включает выпады, приседания, упражнения на пресс, упражнение «планка», отжимания «нырок щуки» на брусьях, велосипедные скручивания, подъем ног (straight leg crunches), обратные отжимания на брусьях, упражнения V-ups.
В течение дня певица также бегает на беговой дорожке в разных режимах (медленный бег и быстрый спринт).
День второй – круговая тренировка и кардиотренировка: выпады вперед, приседание с медицинболом в руках над головой, выпады вперед с разворотом тела, тяга гантелей, отжимание спайдермена, выпад вперед с медицинболом с разворотом тела, упражнение «планка».
Далее, в течение дня – упражнения на беговой дорожке.
День третий – выпады со сменой ног в прыжке, подтягивания с выносом ног вперед, сгибание бицепса (bicep curls), упражнения на плечи, трицепсы, упражнение «планка», сгибание ног с медицинболом (medicine ball toe touches).
Далее, в течение дня – упражнения на беговой дорожке.
Среди факторов, которые помогли Бейонсе сбросить вес, певица называет грудное вскармливание. Она советует поступать таким образом всем молодым мамам. Сбросить 57 фунтов ей также помогла вегетарианская диета во время кормления. В основном, женщина питалась разными видами салатов, огурцами с уксусом, зелеными яблоками, зелеными соевыми бобами, лимоном и кайенским перцем.
Ежедневные упражнения и жесткая диета принесли свои плоды: певица быстро похудела благодаря правильно составленному плану и решимости претворить его в жизнь.
Бейонсе говорит, что от природы склонна к полноте, поэтому ей и сейчас приходится время от времени садиться на диету. Как только певица понимает, что начинает набирать вес, она лишает себя ланчей и вместо этого пьет днем протеиновый коктейль.
