Избавьтесь от опасных папиллом НАВСЕГДА
Простой и проверенный способ избавления от папиллом и бородавок без опасных последствий. Узнайте как >>

Таблица калорийности продуктов питания

В современном мире сложно найти человека, который никогда не задумывался о калорийности продуктов. Ведь изобилие еды и сидячий образ жизни у большинства горожан превратили ожирение в болезнь века. Чтобы сохранить здоровье и хорошую фигуру, желательно вести дневник питания, считать полученные калории и, конечно же, «сжигать» лишние, то есть выполнять физические упражнения. Далеко не последнюю роль в таком тотальном контроле за употребленными и израсходованными калориями играет таблица калорийности продуктов. Но сначала разберемся, что же такое «калория»?

Калория – это физическая единица: количество тепла, которое требуется для того, чтобы нагреть на один градус один грамм воды при нормальном атмосферном давлении. Международная калория (1 кал.) равна 4,1868 Джоулей. Организм человека постоянно расходует калории на движение, работу, поддержание жизнедеятельности и даже на сон. Известно, что у мужчин расход калорий намного выше, чем у женщин. Наибольшее количество калорий требуется молодым мужчинам, занятым тяжёлым физическим трудом (примерно 4200 ккал), минимальным уровнем суточной калорийности считается 900 ккал.

Для измерения энергетической ценности продуктов используют количество килокалорий (ккал.) на 100 граммов продукта, которые и показывает таблица калорийности продуктов питания. Такие замеры проводятся экспериментально при помощи физического прибора калориметр. Килокалории (1 000 калорий) довольно часто называют «калориями», хотя это неправильно.

Человеку, не занятому физическим трудом, требуется, как правило, от 1500 до 2000 килокалорий в сутки, при этом точную суточную норму калорийности можно рассчитать (это связано с весом, возрастом и полом). Если человек потребляет больше, нужно заниматься физическими упражнениями либо менять режим питания, учитывая калории в продуктах.

Рассчитать калорийность своего рациона обязательно поможет таблица калорийности продуктов. Имея под рукой эту таблицу, вы с лёгкостью сможете составить для себя идеальное меню и придерживаться его до получения нужного результата.

Овощи

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Авокадо

2 20 6 190

Артишок

1,2 0,1 6 53

Баклажаны

0,6

0,1

7,5

22

Бобы

6,1

0,1

8,1

59

Брокколи

2 0,4 6 28

Брюква

1,2

0,1

8,4

38

Горошек зеленый

5,4

0,2

13,6

75

Кабачки

0,8

0,3

5,9

30

Капуста белокочанная

1,9

0

5,7

31

Капуста краснокочанная

1,9

0

6,3

34

Капуста квашеная

1,8 0,1 4,4 19

Капуста цветная

2,7

0

5,2

30

Картофель вареный

2

0,3

16,5

80

Картофель жареный

2,6

9,7

23,5

198

Картофель молодой

2,2

0,3

12,5

57

Картофельное пюре

1,8 0,4 14,6 68,9

Кукуруза варёная

13,8 28,9 2,2 200

Лук зеленый (перо)

1,4

0

4,2

21

Лук порей

3,2

0

7,1

38

Лук репчатый

1,6

0

9,3

41

Маслины

2,2 10,5 5,1 166

Морковь

1,3

0,1

6,3

29

Морковь по-корейски

1,2 8,2 9 115

Огурцы грунтовые

0,7

0

3,1

15

Огурцы парниковые

0,7

0

1,6

9

Огурцы маринованные

2,8 0 1.3 16

Оливки

0,6

10,2

6,7

111

Перец зеленый сладкий

1,2

0

4,8

24

Перец красный сладкий

1,2

0

5,5

26

Петрушка (зелень)

3,8

0

8

45

Петрушка (корень)

1,6

0

11,2

48

Редис

1,5

0

4,2

22

Редька

1,7

0

7,1

36

Репа

1,6

0

5,8

27

Салат

1,6

0

2,1

15

Свекла

1

0

9

49

Сельдерей

1,3 0,3 6,5 32

Спаржа

2,1 0,1 3,1 24

Томаты вяленые

9 3 63 260

Томаты (грунтовые)

0,7

0

4,1

19

Томаты (парниковые)

0,7

0

2,6

12

Томаты черри

0,8 0,1 2,8 15

Томаты солёные

1,1 0,1 1,6 13

Томаты маринованные

1,7 1,8 0,2 14

Тыква варёная

1 0,2 5 25

Фасоль

4,4

0

4,4

36

Фасоль стручковая вареная

2,5 0,5 3 40

Хрен

2,6

0

16,1

70

Цуккини

1,5 0,2 3 16

Чеснок

6,6

0

21,1

103

Шпинат

2,5

0

2,6

22

Щавель

1,6

0

5,5

29

Фрукты, ягоды

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Абрикосы

0,7

0

10,1

44

Айва

0,6

0

8,7

37

Алыча

0,3

0

7,6

35

Ананас

0,3

0

11,9

49

Апельсин

0,8

0

8,6

38

Арбуз

0,7 0 9 33

Бананы

1,7

0

22,1

87

Брусника

0,6

0

8,8

42

Виноград

0,5

0

17,8

73

Вишня

0,9

0

11,1

46

Гранат

0,9

0

11,9

53

Грейпфрут

0,8

0

7,5

37

Груша

0,5

0

10,6

41

Голубика

1,1

0

7,4

35

Дыня свежая

0,8

0,3

7,3

34

Дыня сушёная

0,7 0,1 82,2 341

Ежевика

1,9

0

5,1

31

Земляника

1,9

0

7,1

40

Инжир

0,9

0

13,7

57

Киви

1

0,7

9,7

46

Кизил

1,1

0

9,4

42

Клюква

0,7

0

4,9

27

Крыжовник

0,8

0

9,7

43

Курага

5,1 0,8 52,4 230

Лимон

0,9

0

3,3

30

Малина

0,7

0

9,2

43

Мандарин

0,9

0

8,8

39

Манго

0,6

0,4

11,8

67

Морошка

0,9

0

6,9

33

Облепиха

0,8

0

5,6

31

Персики

0,9

0

10,1

42

Помелло

0,6

0,1

6,1

29

Рябина

1,6

0

12,2

57

Слива

0,8

0

9,7

41

Смородина белая

0,4

0

8,5

37

Смородина красная

0,6

0

8,7

39

Смородина черная

1,0

0

8,0

38

Финики свежие

4,5 0,5 44,7 170

Финики сушёные

2,2 0,5 71,8 305

Хурма

0,7

0

15,7

61

Черешня

1,3

0

12,5

54

Черника

1,2

0

8,8

41

Шелковица

0,6

0

12,5

50

Шиповник свежий

1,5

0

24,2

106

Шиповник сушеный

4,5

0

60,1

259

Яблоки

0,5

0

11,4

48

Орехи, сухофрукты

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Арахис

26,2

45,3

9,9

555

Грецкий орех

13,5

61,5

10,6

662

Изюм с косточкой

1,7

0

70,7

273

Изюм кишмиш

2,5

0

71,4

285

Кокосовая стружка

13,0 65,0 14,0 592

Каштан

3,4 3 31 166

Кешью

25,8

54,3

13,3

647

Миндаль

18,3

57,9

13,4

643

Семя подсолнечника

20,9

52,5

5,4

582

Урюк

5,3

0

67,9

279

Финики свежие

7

0

26

277

Финики сушеные и вяленые

2,2 0,5 80 305

Фисташки

20

50,5

7,3

555

Фундук

16,3

66,7

9,8

701

Чернослив

2,7

0

65,3

262

Яблоки сушеные

3,1

0

68,3

275

Рыба, морепродукты

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Бычки

12,7

8,2

5,1

147

Горбуша

21,2

7,1

0

151

Кальмар

18,2

0,2

0

77

Камбала

16

2,5

0

86

Карась

17,5

1,6

0

84

Карп

16

3,5

0

95

Кета

22,1

5,8

0

138

Килька

14,3

9,2

0

142

Корюшка

15,3

3,3

0

93

Крабовое мясо

16

0,9

0

67

Крабовые палочки

17,9

2,1

0

73

Красноперка

18,5

3,1

0

106

Креветка

18

0,9

0

85

Ледяная

15,6

1,3

0

76

Лещ

17,2

4,2

0

109

Лосось

19,2

13,8

0

200

Макрель

20,2

3,6

0

111

Мидии отварные

9,7

1,6

0

53

Минтай

15,7

0,6

0

67

Мойва

13,1

11,7

0

159

Навага

16,71

1,3

0

78

Налим

18,6

0,8

0

85

Окунь морской

17,4

5,5

0

123

Окунь речной

18,3

0,7

0

80

Осетр

16,5

10,5

0

161

Осьминог

18,5

0

0

74

Палтус

18,5

3,2

0

106

Плотва

18,5

0,4

0

108

Раки вареные

20,3

1,2

1,1

96

Сазан

18,1

5,2

0

119

Сайра

18,3

20,5

0

257

Салака

17,1

5,8

0

124

Сельдь

17,3

19,9

0

248

Семга

20,9

15,3

0

222

Сиг

19

7,3

0

141

Скумбрия копчёная

18

9,5

0

158

Сом

16,7

8,4

0

141

Ставрида

18

5,3

0

119

Стерлядь

17,3

6,3

0

126

Судак

19

0,7

0

81

Треска

17,7

0,5

0

76

Тунец

21,7

1,3

0

95

Угольная рыба

13,3

11,4

0

153

Угорь морской

14,2

30,7

0

331

Устрицы

14,4

0,3

6,2

91

Форель

19,6

2,1

0

99

Хек

16,4

2,3

0

84

Щука

18,2

0,8

0

83

Язык морской

10,3

5,3

0

89

Мясо, птица

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Баранина

16,2

15,3

0

201

Бараньи Почки

13,4

2,6

0

78

Баранья Печень

18,9

2,8

0

102

Баранье Сердце

13,6

2,7

0

85

Говядина

18,7

12,6

0

191

Говяжьи Мозги

9,3

9,6

0

126

Говяжья Печень

17,6

3,2

0

100

Говяжьи Почки

12,4

1,9

0

67

Говяжье Вымя

12,1

13,8

0

176

Говяжье Сердце

15,2

3,1

0

89

Говяжий Язык

13,4

12,1

0

160

Конина

20,3

7,1

0

149

Кролик

20,6

12,8

0

197

Сало свиное

1,4 90 0 787

Свинина нежирная

16,3

27,9

0

318

Свинина жирная

11,6

49,1

0

484

Свиные почки

13,2

3,2

0

84

Свиная печень

18,6

3,5

0

105

Свиное сердце

15,2

3,1

0

87

Свиной язык

14,4

16,5

0

203

Телятина

19,9

1,1

0

91

Гуси

16,4

33,1

0

359

Индейка

21,1

12,3

0,6

192

Куры

20,4

8,6

0,8

161

Куриная печень

21 6 1,4 136

Цыплята

18,5

7,9

0,5

159

Утка

16,4

61,3

0

348

Колбасные изделия

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Колбаса вареная Докторская

13,4

22,9

0

257

Колбаса вареная Любительская

12,5

28,3

0

311

Колбаса вареная Молочная

11,1

22,5

0

243

Колбаса полукопченая Любительская

17,6

39,1

0

428

Колбаса полукопченая Московская

19,1

36,1

0

402

Колбаса полукопченая Сервелат

16,1

40,2

0

423

Колбаса сырокопченая Любительская

20,6

47,8

0

511

Колбаса сырокопченая Московская

24,3

41,6

0

476

Колбаса сырокопченая Сервелат

24,1

40,2

0

453

Колбаски охотничьи

27,1

24,6

0

325

Кровянка

10,6

17,8

14,5

261

Салями

21,3

53,6

1,1

576

Сардельки Говяжьи

11,1

18,2

1,6

215

Сардельки Свиные

10,1

31,8

1,7

330

Сосиски Говяжьи

10,3

20,3

0,9

229

Сосиски Куриные

10,6

22,1

3,3

242

Сосиски Любительские

9,8

30,1

0,4

318

Сосиски Молочные

11,3

23,9

1,1

260

Сосиски Свиные

9,2

23,2

4,5

284

Молочные продукты

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Йогурт 1.5%

4,3

1,5

8,4

65

Йогурт 3.2%

5

3,2

8,9

87

Запеканка творожная

14,8 8 22 183

Кефир 0%

2,8

0

3,8

29

Кефир 1%

2,8

1

4,0

37

Кефир 2,5%

3

2,5

4,0

51

Кефир 3,2%

3,2

3,2

4,1

57

Молоко 0%

2,8

0

4,6

34

Молоко 1%

2,8

1

4,6

43

Молоко 2,5%

2,8

2,5

4,6

53

Молоко 3,2%

2,8

3,2

4,6

58

Молоко козье сырое

3,1

4,2

4,7

71

Молоко коровье сырое

3,2

3,6

4,7

63

Молоко обезжиренное

2,1

0,1

4,5

30

Молоко сухое цельное

25,2

25

39,6

477

Молоко сгущенное

7,3

7,7

9,7

139

Простокваша 3,2%

2,9

3,2

4,0

57

Ряженка 2,5%

2,9

2,5

4,1

53

Ряженка 4,0%

2,9

4

4,1

68

Сливки 10%

2,8

10

4,1

121

Сливки 20%

2,8

20

3,9

209

Сметана 10%

3

10

2,9

118

Сметана 15%

3

15

2,9

163

Сметана 20%

3

20

2,9

208

Сыр бри

21 28 0,5 334

Сыр адыгейский домашний

4,2 2,7 4,1 59

Сырки из творожной массы

7,3

23

27,6

344

Сыр голландский

26,4

26,5

0

352

Сыр ламбер

23,6 29,5 0,3 371

Сыр пошехонский

26,4

26,3

0

348

Сыр российский

24,1

29,8

0,4

366

Сыр сулугуни

20

24,2

0

293

Сырники из обезжиренного творога

16,5 0 1,3 150

Творог жирный

14

18

1,9

236

Творог нежирный

18,2

0,6

1,8

89

Творог полужирный

16,5

9

1,9

156

Масло, маргарин, жиры

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Жир куриный

0

99,7

0

896

Жир свиной топленый

0

99,5

0

882

Маргарин сливочный

0,5

82,3

0

746

Маргарин столовый молочный

0,5

82

0,9

744

Майонез 67%

3,3

67

2,4

624

Масло льняное

0

99,8

0

898

Масло оливковое

0

99,8

0

898

Масло подсолнечное

0

99,9

0

899

Масло сливочное 82,5%

0,5

82,5

1

747

Масло топленое

0,4

98,1

0,5

885

Каши

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Гречневая каша

4,5

1,6

27,4

137

Кукурузные хлопья

6,5

2,9

83,8

372

Кукурузная каша на воде

2,1 2,3 28,4 141

Манная каша

2,5

0,3

16,4

77

Овсяная каша

3,2

1,8

15,4

93

Овсяные хлопья

11,9

7,5

69,1

358

Перловая каша

3,2

0,5

22,7

102

Пшеничная каша

2,6 0,3 14,2 316

Пшенная каша

3

0,8

17,2

92

Рисовая каша

1,5

0,2

17,3

79

Рис чёрный

4,1 0,4 21 285

Ячневая каша

1,4

0,3

18,7

84

Ячневые хлопья

9,1

3,2

79,7

345

Мука, хлеб, хлебобулочные изделия

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Багет французский

7,8 3,3 49,3 272

Баранки

16,4

1,1

69,7

342

Батон нарезной

9,4

2,7

50,7

261

Блины пшеничные на молоке и кефире

6,1 8,3 28,1 186

Бублики

16,4

1,1

69,7

342

Булочка

7,4

1,8

43,7

218

Лаваш армянский

7,7

1,1

47,8

239

Макароны "Макфа"

12,8 0,4 70 330

Мука пшеничная высшего сорта

10,4

0,8

74,5

324

Мука пшеничная I сорта

10,6

1,4

73,6

329

Мука пшеничная II сорта

11,6

1,9

70,7

328

Мука ржаная

6,8

1,2

76,8

321

Пирожок с капустой жареный

9,2 13,9 29,8 282,7

Пирожок с капустой печеный

7 6,4 35,8 231,5

Сушки

11,1

1

73,2

335

Сухари пшеничные

11,6

1,8

72,1

327

Фунчоза по-корейски (рисовая лапша)

0,7 0,5 84 108

Хлеб ржаной

4,7

0,6

49,5

210

Хлеб пшеничный из муки I сорта

7,4

2,2

53

246

Яйца

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Омлет на молоке

9,7

15,5

1,7

181

Яйцо куриное

12,7

11,1

0,6

153

Яйцо перепелиное

11,9

13,3

0,8

170

Яйцо страусиное

12,4

11,5

0,8

118

Яйцо утиное

13,5

14,1

0,2

176

Яичный порошок

45,3

37,3

5,1

545

Икра

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Икра кеты зернистая

31,6

13,7

0

250

Икра лещевая пробойная

24,6

4,9

0

144

Икра минтая пробойная

28,3

1,8

0

127

Икра осетровая зернистая

28,3

9,6

0

201

Икра осетровая пробойная

36,3

10,1

0

123

Грибы

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Белые свежие

3,3

1,5

2,4

32

Белые сушеные

23,8

6,8

30,2

277

Вешенки свежие

2,5

0,5

6,2

34

Лисички свежие

1,5

1

2,4

22

Лисички сушеные

22

7,2

25,4

268

Маслята свежие

2,5

0,7

1,5

12

Опята свежие

2,4

1

2,5

25

Подберезовики свежие

2,1

1,2

3,4

30

Подберезовики сушеные

23,3

9,5

14,4

231

Подосиновики свежие

3,3

0,4

3,5

31

Подосиновики сушеные

35,2

5,4

33

325

Рыжики свежие

1,9

0,7

2,3

16

Сыроежки свежие

1,6

0,8

1,7

15

Шампиньоны свежие

4,3

0,9

1,4

29

Сладости

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Варенье

0,4

0,2

74,5

286

Вафли

8,2

19,8

53,1

425

Гематоген

6,2

2,8

75,5

352

Драже фруктовое

3,7

10,3

73,4

388

Зефир

0,7

0

98,3

295

Ирис

3,1

7,7

81,2

384

Карамель

0

0,2

77,3

291

Конфеты шоколадные

3,9

39,7

54,6

576

Мармелад

0

0,2

77,1

289

Мед

0,6

0

80,5

312

Мороженое пломбир

3,6

15,1

20,5

223

Мороженое сливочное

3,6

10

19,5

182

Мороженое эскимо

3,6

20

19,5

278

Пастила

0,6

0

80,1

301

Печенье овсяное

6,5

14,1

71,4

430

Печенье сдобное

10,5

5,2

76

447

Пирожное слоеное

5,7

38,3

46,8

543

Пирожное бисквитное

4,9

9,1

84,1

338

Пряники

4,4

2,9

77,1

333

Сахар

0,2

0

99,6

377

Халва подсолнечная

11,4

29,3

54,6

519

Шоколад темный

5,2

35,6

52,4

546

Шоколад молочный

6,7

35,6

52,4

552

Алкогольные напитки

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Бренди

0

0

1

225

Вермут

0

0

15,9

155

Вино сухое

0

0

0

66

Вино полусухое

0,3

0

2,5

78

Вино десертное

0,5

0

20

175

Вино полусладкое

0,2

0

5

88

Вино столовое

0,2

0

0,2

67

Виски

0

0

0

222

Водка

0

0

0,1

234

Джин

0

0

0

223

Коньяк

0

0

0,1

240

Ликер

0

0

53

344

Пиво 3,0%

0,6

0

3,5

37

Пиво 4,5%

0,8

0

4,5

45

Пиво темное

0,2

0

4

39

Портвейн

0

0

13,8

167

Ром

0

0

0

217

Шампанское

0,3

0

5,2

88

Безалкогольные напитки

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Абрикосовый сок

0,9

0,2

9,2

39

Ананасовый сок

0,2

0,2

11,4

48

Апельсиновый сок

0,9

0,1

8,4

36

Виноградный сок

0,3

0

14,5

56

Вишневый сок

0,5

0

10,6

49

Гранатовый сок

0,2

0

14

58

Какао на молоке

24

17

33,1

377

Квас хлебный

0,2

0

5

26

Кола

0

0

10

40

Кофе американо без сахара

1,4 1,4 2,7 27

Кофе капучино с сахаром и молоком

1,8 4 14 105

Кофе латте с сахаром и сиропом

8 9 12 150

Кофе с молоком

0,8

1

11

56

Лимонад

0

0

6,1

24

Лимонный сок

1

0,1

3,2

18

Морковный сок

1

0,1

6,5

31

Персиковый сок

0,8

0,1

9,1

37

Пиво безалкогольное

0

0

4,1

22

Зеленый чай

0

0

0

0

Черный чай без сахара

0

0

0

0

Черный чай с лимоном

0,8

0,7

8,3

41

Черный чай со сгущенным молоком

20,5

5

4,3

153

Энергетический напиток

0

0

11,4

47

Яблочный сок

0,5

0,4

9,7

42

Надеемся, что калорийность продуктов питания, список которых нам удалось привести, будет полезна всем людям, подсчитывающим калории в продуктах и стремящихся превратить фигуру в предмет своей гордости.

Самое эффективное средство в борьбе с курением
За 1 курс полное избавление от курения! Новейшее средство на основе экстракта лекарственных трав и витаминов. После приема улучшается самочувствие, происходит очищение организма без набора лишнего веса. Читать далее >>
14 марта 2016
 
Рабочий способ завязать c Курением за 6 дней!
Это средство лечит Больные Суставы лучше таблеток..
Запишите простой способ избавиться от Грибка Ногтей..
Чтобы узнать, есть ли у вас глисты или паразиты, добавьте в стакан воды..
Комментарии читателей
Добавить комментарий