Гормональный фон очень сильно влияет на здоровье и внешний вид женщины, ведь не зря говорят, что красота идет изнутри. Главным гормоном, отвечающим за женский организм, является эстроген.
Что такое эстроген и зачем он нужен?
Эстрогенами называется группа женских половых гормонов, вырабатываемых яичниками на протяжении всего репродуктивного периода. Они оказывают большое влияние на состояние волос и кожи.
Основные функции эстрогена:
- Ускорение роста и размножения клеток в тканях;
- Нормализация кровоснабжения органов мочеполовой системы;
- Контроль над распределением жировых отложений в области груди и бедер;
- Нормализация обменных процессов в половых органах;
- Накопление кальция в костях;
- Обеспечение нормального роста матки;
- Является участником процесса свертываемости крови;
- Расширяет сосуды;
- Обеспечивает регулярное сексуальное желание.
В небольших количествах эти гормоны могут присутствовать и в мужском организме, но, в пределах нормы, особого влияния на него они не оказывают.
К чему может привести дефицит эстрогена и как его восполнить
Норма эстрогена у женщин зависит от множества факторов, таких как возраст, фаза менструального цикла, рождение детей и т.д. Однако недостаток эстрогена обычно заметен и выражается как в изменении психического состояния женщины, так и в виде внешних признаков. Недостаток женских половых гормонов может привести:
- К нарушениям в работе сердца, сосудов;
- Перепадам настроения, ощущению подавленности;
- К хрупкости костей;
- К неожиданной угревой сыпи у женщин после 35 лет;
- К прибавке в весе;
- К быстрой утомляемости;
- К снижению сексуального желания, потере чувствительности.
Чтобы установить точный диагноз, нужно обязательно сдать анализы, ведь эти признаки могут говорить о массе других заболеваний. Восполнить недостаток эстрогена можно двумя способами: принимать искусственные гормоны или отдать предпочтение фитоэстрогенам, которые синтезируются в растениях. Если недостаток гормона не вызывает серьезных женских заболеваний, то вполне можно восполнить его дефицит корректировкой своего ежедневного меню.
Какие продукты содержат эстроген
Повысить уровень эстрогена у женщин можно с помощью питания, добавив в свой рацион продукты, содержащие эстроген. Рассмотрим наиболее распространенные фитоэстрогены.
- Бобовые. Лидер по содержанию этого гормона – соя. Однако употреблять ее в чрезмерных количествах не стоит. Лучше всего проконсультироваться с врачом, т.к. переизбыток сои может привести к сбоям работы эндокринной системы. Богаты эстрогенами также бобы, горох, фасоль;
- Зерновые. В этой группе первое место занимает пшеница. За ней следуют просо, славящаяся невысокой калорийностью чечевица, лен, ячмень. При их приеме нужно учитывать, что фитогормон содержится в оболочке семян, поэтому каши и хлеб нужно есть цельнозерновые;
- Молочные продукты, а особенно твердые сыры;
- Орехи и семечки;
- Кофе. Были проведены исследования, которые показали, что в крови женщин, выпивающих не менее полулитра кофе в день, на 70% повышен уровень эстрогена. Поэтому чашку хорошего кофе с утра вполне можно себе позволить;
- Фрукты, лидером среди которых является абрикос;
- Отвары из разных трав: корней женьшеня, цветков ромашки и липы, шишек хмеля. Пить отвар нужно только свежим, иначе он потеряет все полезные свойства;
Пиво также содержит гормоны в большом количестве. Но этот напиток никак нельзя назвать однозначно полезным. Кроме того, избыточное употребление эстрогена, так же как и недостаток, приводит к негативным последствиям.
При составлении меню лучше обратиться к специалисту. Только врач, имея на руках результаты анализа на гормоны, сможет подсказать, какие продукты и в каких количествах стоит применять в каждом конкретном случае.
