Неправильный рацион может привести к проблемам в работе системы пищеварения, среди которых запор, диарея, вздутие живота, тяжесть в желудке. Все это создает дискомфорт, поэтому мы расскажем вам, какие продукты для улучшения пищеварения можно включить в ежедневное меню.
Питание, полезное для пищеварения
Цельнозерновой хлеб
Один из важнейших продуктов для улучшения пищеварения – это хлеб из цельных зерен. В нем содержится клетчатка, особенно в продукте грубого помола. Для нормализации работы желудка покупайте ржаной хлеб и съедайте два-три ломтика в день. Он снижает концентрацию сахара в крови и высвобождает пищеварительный тракт.
Авокадо
Мы нечасто включаем в рацион авокадо, но этому продукту следует уделить большее внимание. Он содержит много клетчатки – около 12 г полезных волокон в одном среднем плоде. Авокадо стимулирует перистальтику желудка и помогает при запорах.
Злаковые и отруби
К продуктам для улучшения пищеварения диетологи относят отруби и злаки. Приучитесь съедать на завтрак порцию овсянки и фруктов, в которых много клетчатки. Вскоре вы заметите заметное улучшение в работе своего организма. Овсянка легко и быстро усваивается и сохраняет чувство сытости до обеда.
Шпинат
Данный продукт является источником бета-каротина, железа и нерастворимой клетчатки. Способствует выведению шлаков из организма и быстро переваривается.
Миндаль
За счет большой концентрации клетчатки данный продукт для улучшения пищеварения и работы кишечника невероятно полезен. После потребления антибиотических препаратов миндаль рекомендован для регулирования микрофлоры в кишечнике.
Орех стимулирует развитие полезных бактерий и улучшает функции пищеварительной системы, а также укрепляет иммунную защиту.
А еще миндаль входит в ТОП-10 белковых продуктов.
Хурма
В ней достаточно много пектина, который делает данный фрукт полезным для пищеварительной системы. Также хурма считается хорошим бактерицидным средством, защищающим организма от бактерии стафилококка и кишечной палочки.
Йогурт
Йогурт домашнего приготовления – идеальный продукт для улучшения пищеварения для детей. Кушать его можно даже после ужина. За счет высокого содержания полезных бактерий йогурт нормализует функционирование кишечника, а молочный белок усваивается в кратчайшие сроки.
Груша
В фрукте присутствуют полезные волокна. Один средний плод содержит около 5 г клетчатки и много фруктозы. Этот продукт для улучшения пищеварения для детей тоже подходит, так как сладкие и сочные груши ускоряют переваривание пищи, создают закрепляющий эффект и помогают при расстройствах.
Льняные семечки
В льняных семенах присутствуют два вида клетчатки – нерастворимая и растворимая (около 2,5-3 г в столовой ложке). Льняное масло зачастую применяют в качестве слабительного средства, а продукты с ним уменьшают концентрацию холестерина в крови. При употреблении ЖКТ обволакивается особой слизью, что полезно при гастрите, язве и других воспалениях.
Продукты, улучшающие пищеварение у детей
К продуктам для улучшения пищеварения у детей относятся бананы, груши, яблоки, натуральные йогурты, различные сухофрукты и многое другое. Все они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, улучшают функции кишечника и наполняют организм полезными бактериями. Родителям также полехзно знать, какие продукты вредные для детей.
