Избавьтесь от опасных папиллом НАВСЕГДА
Простой и проверенный способ избавления от папиллом и бородавок без опасных последствий. Узнайте как >>

Магний в спортивном питании

Магний - жизненно важный элемент, влияющий на все обменные процессы. Это один из главных электролитов. Он участвует в углеводном обмене, ферментных процессах, влияет на гормональный баланс, отвечает за баланс натрия и калия. Особенно магний важен для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. От него зависит нормальная работа центральной и периферической нервной системы, усвоение белков и других питательных веществ, работа пищеварительной и мочеполовой системы, свёртываемость крови, усвоение кальция и прочность костей, иммунитет.

Магний - один из составных компонентов зубной эмали и костей. В организме содержится в среднем 25 г магния, из которых 1% - в жидкой среде, 40% - в костной ткани и 59% - в мягких тканях.

Продукты, богатые магнием

Довольно много магния содержится в следующих продуктах:

  • гречневая крупа
  • пшенная крупа
  • горох
  • фасоль
  • ржаной хлеб
  • пшеничные отруби
  • проросшая пшеница
  • шпинат
  • соевая мука
  • орехи
  • арбуз

В меньшем количестве магний содержится в таких продуктах, как:

  • пшеничный хлеб
  • кукуруза
  • картофель
  • белокочанная капуста
  • свекла
  • помидоры
  • репчатый и зеленый лук
  • салат

Также магний присутствует в сыре, твороге, сметане, простокваше, яйцах, морепродуктах, шоколаде. Полуфабрикаты крайне бедны этим элементом. Снижают его содержание термическая обработка и пастеризация.

О пользе магния

Благотворное влияние магния на здоровье велико. Он имеет важнейшее значение для здоровья сердечно-сосудистой системы: нормализует сердечный ритм, помогает безопасно снизить повышенное давление, расширяет сосуды, снабжает кислородом ткани, предупреждает возникновение тромбов и развитие ишемической болезни.

Магний - основа для нормальной работы нервной системы. Его полезно принимать в периоды повышенных умственных и физических нагрузок, при стрессе, неврозе и бессоннице.

Беременным женщинам магний прописывают для благополучного протекания беременности, снижения риска выкидыша.

Помогая укрепить кости и зубы, минерал улучшает усвоение кальция. Его прием полезен для профилактики сахарного диабета, панкреатита, заболеваний поджелудочной железы. Магний также обладает способностью выводить тяжелые металлы и токсины.

Суточная потребность

Что касается суточной дозы магния, среди врачей нет полного консенсуса. Одни диетологи считают, что взрослому человеку требуется 280-400 мг, другие – что 500-800 мг. Порой беременным и кормящим женщинам назначают прием 1000-1200 мг магния. Считается, что детям необходимо 140-400, в зависимости от возраста.

Чем грозит недостаток магния

Человеческому организму часто недостает магния – и не только из-за нехватки его в пище, но и из-за стрессов. Дело в том, что при стрессе магний расходуется организмом слишком быстро. Кроме того, его усвоение нарушится, если злоупотреблять лекарствами и алкоголем, кофе, газированными напитками вроде кока-колы. Снижают содержание магния в теле изнуряющие тренировки, низкокалорийная диета, гиподинамия, напряжённая умственная деятельность.

Дефицит минерала проявляется в таких симптомах, как бессонница, рассеянное внимание, депрессия, головокружение, утомляемость и головные боли, судороги конечностей, метеозависимость, расстройство пищеварения, проблемы с сердцем, плохое состояние волос, зубов и ногтей. У женщин могут иметь место нарушения менструального цикла. Нередко человеку, жалующемуся на недомогания, ставят ошибочный диагноз, как, например, вегетососудистая дистония, которую медики лечить не умеют. А ведь, возможно, следует всего лишь подумать о своем питании.

Передозировка

Переизбыток магния - крайне редкое явление, так как, если излишек и есть, он выводится с мочой довольно быстро.

Если, однако, при избыточным приеме минерала возникла гипермагниемия, могут иметь место нарушение речи и координации, сонливость, замедление пульса, заторможенность, тошнота, понос, рвота, сухость слизистых оболочек.

Что значит магний для спортсменов

Для спортсменов магний крайне важен, поскольку повышает выносливость, способствует трансформации углеводов в энергию, укрепляет сердце и нормализует его ритм, обеспечивает нормальную работу и силу мышц и защищает их от спазмов, нормализует нервно-мышечную передачу, укрепляет кости и тем самым снижает риск травм.

Спортсменам необходимо следить за уровнем этого элемента в своем организме, ведь он гораздо быстрее расходуется при напряженных нагрузках и обильном потоотделении. Следует иметь в виду, что при недостатке магния долгожданный рост мышц замедляется.

Устали от боли в суставах?
Избавьтесь от ноющей боли в суставах и спине
Ортопеды рекомендуют. НЕДОРОГОЕ средство для суставов превзошло по результативности абсолютно ВСЕ дорогостоящие аналоги в 2-3 раза. Читать далее >>
 
Это мазь убьет за 7 дней даже запущенный ГРИБОК ногтей ..
Это средство лечит Больные Суставы лучше таблеток..
Запишите простой способ избавиться от Грибка Ногтей..
Чтобы узнать, есть ли у вас глисты или паразиты, добавьте в стакан воды..
Комментарии читателей
Добавить комментарий