Резкое снижение веса – большой стресс для организма. Диетологи, врачи постоянно предупреждают, что строгие диеты могут обернуться обострением хронологических заболеваний, сброшенные килограммы потом вернутся. Бывают ситуации, когда девушке необходимо похудеть за 7 дней на 10 килограммов. Сегодня мы расскажем об эффективных способах сбросить 10 кг за 7 дней в домашних условиях и о том, как похудеть за 7 дней без диеты. Вы должны помнить, быстрое снижение веса может быть вредным для здоровья.
Мотивация, диеты, физические нагрузки – три составляющие, помогающие быстро похудеть на 10 кг за неделю. Вы должны быть готовы к жестким ограничениям. Без крайней необходимости лучше худеть в более щадящем варианте, гораздо безопаснее похудеть на 10 кг за месяц.
Если у вас четкая цель, можно сделать невозможное и похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья. Первый совет – соберите всю волю в кулак, идите к цели! Настрой на успех – самое важное в любом деле.
.jpg)
Второй совет – меняйте рацион питания. Помните, резко это делать нельзя. Не пытайтесь за день до начала диеты съесть все, что будет нельзя. Это негативно отразиться на здоровье. Постарайтесь в течение нескольких дней подготовить организм к диете. Сначала откажитесь от сладкого, не употребляйте молочные продукты. Затем, исключите из рациона мясо. А вот уже потом начинайте жесткую диету. Это эффективней и безболезненней для организма.
Правило третье - употребляйте белковую и низкоуглеводную пищу. Отсутствие углеводов в рационе заставит организм брать энергию из жировых отложений. Ежедневное меню должно включать в себя нежирное мясо, рыбу, сыр, молочные продукты. Чтобы организм не чувствовал голода, ведущего за собой замедление обмена веществ, соблюдайте дробный режим питания - ешьте небольшими порциями. Это ускорит обменные процессы в организме.
Похудеть за неделю 10 кг: комплекс упражнений
Не забывайте про физические нагрузки. Если вы хотите похудеть за неделю на 10 кг без диет, спорт - единственный и лучший вариант! Утром и вечером на протяжении всех 7 дней занимайтесь спортом.
Комплекс упражнений для похудения на 10 кг за неделю должен включать в себя следующее:
- Кардио-нагрузки для похудения подходят лучше всего;
- Делайте специальные упражнения для похудения в области живота, именно с этой части тела жир уходит медленнее. Чтобы стать обладательницей стройной талии, упражнения необходимо выполнять каждый день на протяжении недели;
- Бег на протяжении долгого времени. Отправляйтесь на стадион, беговую дорожку и бегайте не менее 30 минут ежедневно. Для похудения больше всего подходит интервальный бег;
- Прыжки со скакалкой;
- Если вам сложно заниматься одной, отправляйтесь на групповые занятия в спортзале. Работа в команде отличается высокой эффективностью. Особой популярностью пользуется танцевальная фитнес-программа Зумба.
Конечно, лучше идти со спортом по жизни, возьмите за правило – 2-3 раза в неделю заниматься фитнесом для похудения.
Голодать или правильно питаться?
Чтобы похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, придется сесть на жесткую диету. Многие девушки не просто прибегают к диетам, а начинают голодать в прямом смысле этого слова. Это самый радикальный способ избавиться от ненавистных килограмм, заодно приобрести проблемы с желудочно-кишечным трактом. Важно составить правильное и четкое расписание еды, чтобы похудеть за 7 дней на 10 кг. Не ограничивайте себя, организм должен получать полезные вещества для правильной работы.
Внимательно отнеситесь к составлению плана питания. Исключите из рациона легкоусваиваемые углеводы, сахар, мучное, сладкое, газированные напитки, жареные блюда, соусы, фаст фуд. В суточный рацион не должны входить продукты, содержащие углеводы, жир, большое количество калорий. В нем должны преобладать фрукты, овощи, зелень, вода.
Важно соблюдать правила при голодании, чтобы сбросить 10 кг за неделю без вреда для здоровья и очиститься от шлаков и токсинов. Суть голодания заключается в том, чтобы устраивать разгрузочный день, например, на чае или яблоках. В течение двух дней после голодания на завтрак съедать салат из капусты, апельсина, тертой морковки, 2 ломтика цельнозернового хлеба и тушеную зелень, на обед салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, а на ужин – отварные овощи. На третий день разрешается на завтрак съесть любой фрукт, проросшую пшеницу с медом. Размер порции должен не превышать объем вашей ладони.
Диеты для похудения на 10 кг за неделю
Кефирная диета заключается в том, что ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра кефира. Необходимо полностью исключить из рациона сахар, соль, алкоголь, жирные продукты, мучное. Помимо 1,5 л нежирного кефира следует съедать следующие продукты:
День 1: 5 отварных картошек в мундире;
День 2: 100 грамм отварной куриной грудки без кожицы;
День 3: 100 грамм отварного постного мяса;
День 4: 100 грамм отварной нежирной рыбы;
День 5: фрукты, овощи;
День 6: только кефир;
День 7: минеральная вода без газов.
Гречневая диета – считается эффективной и популярной. Гречка является сытным продуктом. Гречневая диета для похудения за 7 дней на 10 кг – монодиета, выдержать ее может не каждый человек. Чтобы приготовить гречку для диеты, нужно вечером взять 1 стакан гречки, залить его 2,5 стаканами кипятка, накрыть крышкой. С утра можете кушать. Для разнообразия можно использовать не воду, а нежирный кефир или йогурт. В течение дня пейте зеленый чай без сахара и съесть 1-2 зеленых яблока.
.jpg)
Разгрузочное голодание. Это строгая диета, если вы сможете ее выдержать, похудеете на 10 кг за неделю. Вы моментально заметите, как изменились, начали лучше себя чувствовать.
День 1: 6 стаканов минеральной воды без газа;
День 2: 4 стакана молока, за час до сна – 1 зеленое яблоко;
День 3: 6 стаканов минеральной воды без газа;
День 4: Овощной салат из капусты, моркови, зелени, заправленный оливковым маслом (соком лимона). По 200-300 грамм съедайте на завтрак, обед, ужин ;
День 5: 4 стакана молока, за час до сна – 1 зеленое яблоко;
День 6: Завтрак – одно вареное яйцо, зеленый чай без сахара. Ланч – овощной бульон. Обед – 100 грамм отварной говядины и 100 грамм зеленого горошка. Полдник и ужин – 1 зеленое яблоко;
День 7: 100 грамм творога, 2 стакана молока, зеленый чай.
Специальные процедуры
Сбросить 10 кг за 7 дней без диет можно с помощью приятных, полезных процедур. Поэтому если вы думаете, как похудеть на 10 кг за неделю без диет,обратите внимание на физические нагрузки, массаж.
Обязательно посещайте баню или сауну. За одно посещение можно сбросить до 2 кг лишнего веса, лишняя влага из организма уйдет, обмен веществ ускорится, что благоприятно скажется на выводе шлаков, токсинов. Ходите в баню натощак. Используйте соль смешанную с медом, чтобы натереть тело перед входом в сауну. 2-3 часа после посещения бани не следует кушать, можете позволить чашечку зеленого чая без сахара.
Существует множество специальных процедур: ультразвуковая липосакция, лимфодренаж для похудения, озонотерапия, мезотерапия. С их помощью можно избавиться от лишнего жира без вреда для здоровья. Но правильное питание и активные физические нагрузки всегда остаются на первом месте.
