Ни для кого не секрет, что правильное питание очень важно для здоровья любого человека. А уж его роль в жизни спортсменов переоценить сложно. К примеру, футболисты каждый день тратят огромное количество энергии во время тренировок и игр, и нуждаются в ее восполнении. При этом им нельзя набирать вес, чтобы всегда оставаться сильными и быстрыми. О том, что собой представляет диета футболистов, и поговорим далее.
.jpeg)
У спортсменов на жировую прослойку должно приходиться максимум 10 % от всей массы тела. Более высокий показатель будет мешать развивать необходимую скорость, давать излишнюю нагрузку как на сердце, так и на позвоночник. В связи с этим, диета для футболистов (как, впрочем, и других спортсменов) предполагает почти полный отказ от жиров. Рацион должен состоять из белков, которые нужны для роста мышечной ткани, развития координации и выносливости, а также сложных углеводов, которые служат источником энергии. Кроме того, очень важно употреблять свежевыжатые соки, польза которых в том, что способствуют улучшению пищеварения и выводу токсинов, повышают иммунитет.
Итак, следует практически полностью отказаться от алкогольных напитков, фастфуда, разнообразных соусов и жареной пищи. Напротив, необходимо добавить в рацион побольше свежевыжатых соков и смузи.
.jpeg)
Как работает диета футболистов
Поскольку диета для футболистов является сбалансированной и разнообразной, придерживаться ее можно длительное время. В первые недели соблюдения данной схемы питания вес уменьшается на 1-3 килограмма, а затем спортсмен начинает сбрасывать от 0,5 до 1 кг в неделю. Так происходит, пока вес не приходит в норму.
Как следует питаться футболисту до игры/тренировки
По большей части еда перед активной тренировкой или матчем должна состоять из углеводов. Белки же могут вызвать проблемы с пищеварением, поэтому их доля должна быть невелика. Также спортсмену необходимо сохранить уровень глюкозы в крови. Сделать это возможно, съев макароны или рис с салатом и рыбой. При этом кушать нужно за 3-3,5 часа до игры.
Принимать пищу следует примерно через полчаса после окончания игры. Оттягивать с этим не стоит, так как именно в это время открывается так называемое углеводное окно после тренировки, а пища поможет организму быстрее восстановиться после серьезных нагрузок. Здесь уже очень важны как углеводы, так и белки. Поэтому после игры или тренировки хорошо будет съесть опять же пасту или рис, а также мясо индейки и салат с яйцом и тунцом.
Примерное меню для футболистов
Завтрак: любимый кофе, тост с домашним джемом или вареньем (приготовлены они должны быть без использования сахара).
Обед: овощной салат, макароны из цельнозерновой муки или рис с нежирным соусом.
Ужин: мясо (можно рыбу) на гриле и овощной салат.
После игры или тренировки: мюсли с соком или молоком, ягоды, изюм.
В промежутках тренировками и приемами пищи: свежевыжатые соки и смузи, негазированная вода.
