Получить красивую фигуру и привлекательное рельефное тело поможет белковая диета для набора массы. Ведь, чтобы накачать мышцы, одних занятий в зале будет недостаточно. Чтобы происходил существенный рост мышц, необходим «строительный материал», который может дать только правильно организованное питание.
Зачем нужна белковая диета для роста мышц
Рациональное сбалансированное количество жиров, углеводов и белков в белковой диете даст следующие результаты:
- Мышечные ткани будут активно расти;
- Лишний жир будет уходить, а новый не будет появляться;
- Ваши силы и выносливость будут на достаточном уровне, чтобы качественно отрабатывать тренировки в зале.
Говоря о суточной потребности в питательных веществах, можно выделить следующие нормы:
- Белков должен получить организм 2-3 г на 1 кг веса в сутки.
- Углеводов – 5 г на 1 кг веса в сутки.
- Жиров – до 15% из всего дневного рациона.
Принципы белковой диеты для набора веса
Перед тем, как ближе узнать белковую диету для набора мышечной массы и меню по этой системе, необходимо ознакомиться с основными ее правилами и принципами. Во-первых, данный режим питания должен состоять из 5-6 разового приема пищи. Дробные порции будут способствовать лучшей перевариваемости и не перегрузят желудок, а питательные вещества не отложатся в виде жировой ткани.
Во-вторых, следует ограничить потребление насыщенных жиров и быстрых углеводов. Они не будут способствовать росту мышц, а только накопятся в прослойке жира. Это такие продукты, как маргарин, сало, колбасы, мучные, сладкие изделия, сливочное масло.
В-третьих, чтобы белковая диета для набора мышечной массы была максимально эффективной, крайне важно не допустить обезвоживания организма. Для этого ежедневно нужно выпивать до 2 л (и больше) чистой негазированной воды.
Следующее важное правило – это разграничение еды на «до» и «после» тренировки. За 1,5 часа до тренировки для лучшей работы мышц и мозга нужно употребить медленные углеводы. Через 30 минут после занятия необходимо съесть блюдо, богатое белком и углеводами, чтобы восполнить утраченные запасы энергии и восстановить ткани мышц.
Видео
Что надо есть на белковой диете, чтобы росли мышцы
Белковая диета для набора веса привлекательна тем, что не требует соблюдения каких-либо особых правил для входа и выхода. Кроме того, ее можно применять длительное время, даже после закрепления результатов. Это никоим образом не отразится негативно на вашем здоровье. Меню белковой диеты для набора мышечной массы не является строгим.
Согласно данному режиму питания, постоянными гостями на столе спортсмена или спортсменки должны быть яйца, нежирные молочные и кисломолочные продукты, морепродукты и мясо нежирных сортов, орехи, сухофрукты, свежие овощи, фрукты и ягоды. Не стоит забывать и про различные каши, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы и черный хлеб.
Как видите, данная белковая диета для набора веса для мужчин, как и для женщин, не требует голодовок и специальных лишений еды. Поэтому она переносится легко, и приносит такой ощутимый результат. При этом блюда, как правило, просты в приготовлении, так как не нуждаются в жарке. Лучше всего, согласно этой диете, употреблять вареные, тушеные, запеченные продукты, или блюда, приготовленные на пару.
В случае каких-либо отклонений от ожидаемого результата диеты для набора веса, будь то недостаточный рост мышц или потеря энергии, нужно скорректировать свой рацион, добавив в нее больше белков или углеводов.
