Избавьтесь от опасных папиллом НАВСЕГДА
Простой и проверенный способ избавления от папиллом и бородавок без опасных последствий. Узнайте как >>

Бананы для набора мышечной массы: польза, рецепты

Набор веса необходим не только очень худым, но и спортсменам. Причем удержать набранные килограммы иногда оказывается ничуть не легче, чем сохранить вес после похудения.

Банановая диета для набора веса эффективная, но рекомендуется посетить врача, чтобы выявить причины худобы. Если со здоровьем все хорошо, можно начинать поправляться. В противном случае вес не удастся удержать.

Бананы для набора мышечной массы приятно дополнят привычный рацион бодибилдера

Как набрать вес на бананах

Если вы готовите банановое блюдо, можно добавлять в него масло, обжаривать. Однако спортсменам такой вариант не подходит – он отлично помогает набрать подкожный жир, но не влияет на рост мышц. Так как правильно употреблять бананы для набора мышечной массы, а не жировой прослойки? Сочетайте их с правильными продуктами.

Основное правило – установить минимум 5-разовое питание. Бананы являются вспомогательным продуктом, поэтому они подходят для дополнения рациона. Есть несколько вариантов питания:

- добавлять бананы в основные блюда;

- употреблять бананы после еды;

- делать коктейли из бананов на молоке;

- использовать для приготовления или употреблять отдельно сушеные бананы.

Банановый коктейль для набора веса

Идеально подходят бананы с молоком для набора веса. Наверное, один из наиболее вкусных способов - банановый коктейль с молоком для набора веса, который отлично подойдет для полдника или перекуса. Не знаете, как приготовить банановый коктейль? Проще всего воспользоваться блендером, однако подойдет и обычный миксер. Приводим рецепт приготовления молочно-бананового коктейля в домашних условиях:

- очищаем один банан от кожуры, режем мякоть на небольшие дольки;

- добавляем 200 мл молока и нарезанный банан в емкость для взбивания миксером или блендером.

Банановый молочный коктейль в блендере готовится за считанные минуты

Калорийность напитка составит в среднем 160 ккал.

Энергетическая ценность: углеводы 18 г., белки 7 г., жиры 7 г.

Для увеличения калорийности можно добавить сахар, мороженое. В мороженое, употребляемое отдельно, можно добавлять сухофрукты (сухие бананы), жирность и калорийность которых высокая.

В качестве ночного перекуса подойдет банан с кефиром. Банановая диета для набора веса, отзывы о которой достаточно внушительные, поможет набрать 2-3 килограмма за неделю.

Банановая диета для спортсменов

Банановая диета для спортсменов предполагает употребление коктейля на молоке за полчаса-час до начала тренировки либо после ее завершения. Таким образом, удастся добиться увеличенного анаболического отклика от мышц.

Банановая диета бодибилдинг (для культуристов / бодибилдеров) должна совмещаться с приемом основного спортивного питания и никак не мешать рациону разработанного меню. К бананам добавляется творог, молоко, кефир. Отлично сочетаются бананы с творогом – оба продукта содержат большое количество белка.

Чтобы сделать питательный банановый протеиновый коктейль, воспользуйтесь нашим рецептом:

- нарезаем банан;

- добавляем 100 г творога;

- добавляем 250 г молока;

- перемешиваем и взбиваем.

Можно добавить мед, орехи, сухие фрукты, сахар.

Польза и вред бананов для мышц

Калорийность банана не слишком высока по сравнению с другими десертами. 100 г бананов содержат 90 ккал и при этом - большое количество клетчатки и витаминов, в том числе калия, которые быстро усваиваются организмом и питают мышцы. Содержащиеся в бананах глюкоза и фруктоза способствуют ускоренному синтезу гликогена, который позволяет быстро восстанавить мышцы после тренировки и интенсивных нагрузок. А калий способствует уменьшению вероятности травматизма, а также улучшает обмен веществ.

Вред бананов может проявляться в виде вздутия живота, поскольку они медленно перевариваются. Возможно образование газов, поэтому на ночь бананы лучше не есть.

Бананы имеют свойство сгущать кровь, поэтому их не рекомендуется употреблять людям с варикозом и тромбозом. По этой же причине бананы негативно влияют на эрекцию.

Устали от боли в суставах?
Избавьтесь от ноющей боли в суставах и спине
Ортопеды рекомендуют. НЕДОРОГОЕ средство для суставов превзошло по результативности абсолютно ВСЕ дорогостоящие аналоги в 2-3 раза. Читать далее >>
 
Это мазь убьет за 7 дней даже запущенный ГРИБОК ногтей ..
Это средство лечит Больные Суставы лучше таблеток..
Запишите простой способ избавиться от Грибка Ногтей..
Чтобы узнать, есть ли у вас глисты или паразиты, добавьте в стакан воды..
Комментарии читателей
Добавить комментарий