Как питаться по типу фигуры, чтобы похудеть

Женская фигура условно делиться на четыре видов: песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник. И для каждого из них есть свои рекомендации по избавлению от лишнего веса и поддержанию идеальной массы тела.

Фигура "Песочные часы"

Признаки:

• тонкая талия;
• одинаковый обхват груди и талии;
• при делении объема талии на объем бедер получается число в пределах 0,67—0,75;
• лишний вес откладывается равномерно по всему телу.

Диета по типу фигуры "Песочные часы" не особенно сложная. Чтобы похудеть, вам потребуется:

• исключить из рациона сахар;
• ограничить количество орехов и авокадо;
• увеличить количество пищи, содержащей легкоусвояемый белок (нежирная куриная грудка и говядина, обезжиренные молочные продукты, яйца), а также листовые овощи.

Спорт:

• йога;
• танцы;
• аэробика;
• спортивная ходьба.

Фигура по типу "Яблоко"

Признаки:

• широкие плечи и полная грудь;
• нет четкой линии талии;
• лишний вес откладывается на талии и области живота;
• соотношение объема талии на объем бедер в пределах 1—0,75.

Диета по типу фигуры "Яблоко" требует:

• снизить количество углеводов:
• увеличить количество продуктов, содержащих клетчатку;
• на завтрак употреблять каши и фрукты;
• предпочтение отдавать нежирным продуктам (мясо, молочные), крупам, сухофруктам, цитрусовым, меду, соевым продуктам, грецким орехам;
• пить лучше воду, травяные и фруктовые чаи;
• исключить из рациона белый хлеб, картофель, сладкие фрукты (бананы, дыни, виноград) и напитки.

Спорт:

• тренировки, делающие упор на мышцы живота;
• йога;
• стретчинг.

Фигура по типу "Груша"

Признаки:

• соотношение объема талии на объем бедер меньше 0,65;
• жир откладывается на талии, ягодицах и бедрах;
• широкие бедра;
• полные икры;
• узкие плечи и грудь.

Диета по типу фигуры "Груша" накладывает следующие ограничения:

• исключить калорийные блюда и пищу, богатую крахмалом, а также жирное мясо, животные жиры, рафинированное масло;
• увеличить количество «медленных» белков и углеводов;
• отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, нежирному творогу и рыбе, морепродуктам, рафинированному оливковому маслу.

Спорт:

• массаж ног и ягодиц;
• тренировки с задействованием мышц ног и ягодиц;
• бег;
• велотренажер.

Фигура по типу "Прямоугольник"

• узкие плечи и бедра;
• объем плеч, груди, талии и бедер примерно одинаковый;
• накопление лишней массы в области живота и бедер.

Диета для фигуры "Прямоугольник" основана на употреблении белковой пищи и ограничении сложных углеводов:

• увеличить количество белковой пищи и жирной рыбы;
• снизить количество употребления кофе;
• исключить из рациона сахар;
• не принимать пищу перед сном.

Спорт:

• плаванье;
• аэробика;
• танцы;
• пилатес.

Для любого типа фигуры основные рекомендации заключаются в следующем: исключение сладкого и мучного из меню, увеличить количество овощей и фруктов в рационе, питаться несколько раз в день небольшими порциями, закреплять результат физическими нагрузками.