Избавьтесь от опасных папиллом НАВСЕГДА
Простой и проверенный способ избавления от папиллом и бородавок без опасных последствий. Узнайте как >>

Калланетика - упражения для укрепления мышц ног

Такой уникальный комплекс упражнений, как калланетика, позволяет развивать все мышцы тела в равной степени, в том числе и мышцы ног. Начинающим упражнения калланетики рекомендуется выполнять с меньшим количеством повторов и частыми передышками в 15-20 минут. Дальше можно увеличивать интенсивность упражнений, добиваясь максимальной стройности ваших ног. Существуют также отдельные упражнения для стройности ног.

Добиться максимального эффекта в укреплении мышц ног помогут следующие упражнения:

  1. Упражнение с помощью опоры

К опоре следует встать лицом, взявшись за нее руками, выпрямить тело, стопы ног развернуть наружу. Далее поднимитесь на носочки, сведите пятки вместе, согнув ноги в коленях, опуститесь чуть ниже и подайте таз вверх и вперед, округляя, таким образом, поясницу и ягодицы. После этого вернитесь в нормальное положение. Выполнять такое упражнение необходимо медленно, по мере тренировок увеличивая число так называемых сетов (движений тазом вверх-вперед) до 5 в рамках одного подхода.

Такое упражнение позволяет не только укрепить и подтянуть мышцы ног, но и оказывает благотворное влияние на спинные мышцы и бедренные суставы. Однако стоит избегать ошибок при выполнении, иначе эффекта не будет. Главной ошибкой является непрямое положение тела при выполнении.

  1. Упражнение на растяжку и гибкость

Для выполнения упражнения следует занять такую позицию: сядьте на ягодицу правой ноги таким образом, чтобы стопа была прижата к полу. Левую ногу необходимо согнуть в колене и отвести назад. Важно и положение рук: правая должна находиться на предварительно установленной опоре, а левая – толкать бедро вперед, когда колено опирается на пол. После этого левую стопу необходимо оторвать от пола на несколько сантиметров и попытаться завести назад. При этом нужно следить за положением тела: спину необходимо выпрямить, а таз направить вперед.

Существует и модификация этого упражнения – в той же позе левую ногу необходимо вытянуть и попробовать поднять над полом на 6-7 см.

Такие упражнения не сложны, поэтому рекомендуется выполнять их по сто раз для каждой ноги. Уже через несколько дней вы сможете убедиться в том, что это действительно приносит эффект – ваша растяжка станет гораздо лучше.

  1. Упражнение для укрепления икр и стоп

Для этого упражнения также необходимо использовать опору, возможно, простой стул. Сядьте, вытяните ноги и коснитесь стопами ножек стула. Тело при этом должно находиться в ровной позиции – опираться на руки сзади нельзя. Находясь в таком положении, постарайтесь со всей силы сжать ножки стула своими стопами и, задержавшись в напряжении на несколько секунд, отпустите. Отдохнув, повторите это упражнение. Начинать стоит с 25 повторов за подход с постепенным увеличением по мере укрепления икр до 100 повторов.

  1. Упражнение для растяжки мышц бедер

Сядьте на колени и подогните ноги под себя. Руками сзади обопритесь на пол. Заняв такое положение, напрягите ягодицы и сделайте движение тазом вверх-вперед. После этого постепенно вернитесь в нормальное положение.

Выполнять это упражнение необходимо медленно – в быстром темпе и заключается основная ошибка многих новичков. Другая ошибка в том, что некоторые запрокидывают голову назад – делать этого также не следует. Не стоит и перенапрягаться, делая много повторов – начать можно с 10, а дальше по мере тренировок увеличивать число до 40. Если выполнять это упражнение правильно, можно заметить, как быстро укрепятся не только бедра, но также грудные мышцы и мышцы спины.

Устали от боли в суставах?
Избавьтесь от ноющей боли в суставах и спине
Ортопеды рекомендуют. НЕДОРОГОЕ средство для суставов превзошло по результативности абсолютно ВСЕ дорогостоящие аналоги в 2-3 раза. Читать далее >>
 
Это мазь убьет за 7 дней даже запущенный ГРИБОК ногтей ..
Это средство лечит Больные Суставы лучше таблеток..
Запишите простой способ избавиться от Грибка Ногтей..
Чтобы узнать, есть ли у вас глисты или паразиты, добавьте в стакан воды..
Комментарии читателей
Добавить комментарий