Как накачать трапецию - эффективные упражнения

От размера трапециевидной мышцы зависит размер шеи. Именно от силы трапеции во многом зависит успех во время выполнения тяговых упражнений. Например, в становой тяге.

Трапециевидная мышца находится в верхнем отделе спины и занимает поверхностное положение в задней области шеи. По форме она напоминает треугольник, а мышцы с обеих сторон спины похожи на трапецию, что и определило их название.

Трапеция делится на три части: верхняя, средняя и нижняя. Верхняя часть трапеции находится в области шеи, средняя – это верх лопаток и нижняя часть трапеции находится между лопатками и под ними.

Функция трапециевидной мышцы заключается в том, чтобы приближать лопатку к позвоночному столбу. Когда сокращаются все пучки трапеции, то лопатка поднимается. А когда сокращаются только верхние пучки, то лопатка опускается.

• Упражнения для трапеции с гантелями
• Как накачать трапецию на турнике
• Упражнения на трапецию со штангой
• Как накачать трапецию в домашних условиях

Упражнения для трапеции с гантелями.

Упражнения с гантелями считаются базовыми упражнениями на трапецию. Для изолированной тренировки мышц шеи включите шраги с гантелями в свою программу. Это поможет вам дальше работать с большими весами, так как при выполнении различных упражнений с весами большое значение играет сильная спина и шея.

Вертикальная тяга гантелей к груди – эффективное упражнение для трапеции. Также вы прорабатываете мышцы плечевого пояса и бицепсы.

Как накачать трапецию на турнике.

Подтягивание – основное упражнение для трапеции. Также активно задействуются круглые спинные мышцы, а трапециевидная мышца начинает активно расти. Но для того чтобы начать тренировать шею, необходимо научиться правильно подтягиваться на турнике.

Как только вы освоите технику, то можете учиться подтягиваться на одной руке. Это поможет вам развить силу и выносливость.

Упражнения на трапецию со штангой.

Тяга штанги в наклоне развивает трапецию, бицепс, широчайшие мышцы спины и большую группы других спинных мышц. Выполняя это упражнение, вы развивает рельеф верхней и средней части спины.

Чтобы натренировать верх трапеции, выполняйте шраги со штангой. Это поможет вам сделать фигуру массивной. Главное при выполнении упражнения поднимайте плечи максимально высоко, а подбородок опустите, усилив сокращение мышц.

Как накачать трапецию в домашних условиях.

Используя гантели и турник, вы можете накачать мышцы шеи. Однако помните, что нужно исключить большие веса при выполнении изолированных упражнений на трапецию, так как это может стать причиной нарушения осанки. При выполнении упражнений вам должно быть комфортно.

Выполняйте 1-2 упражнения на трапецию за одну тренировку. Меняйте упражнения каждые две недели, чтобы мышцы не привыкли к нагрузке.

Регулярно тренируясь, уже через месяц вы станете обладателем красивых и рельефных трапециевидных мышц, спина станет визуально мощнее. Если же вы хотите максимально быстро нарастить мышцы шеи, то не забывайте про спортивное питание.