Как накачать пресс - эффективные упражнения

Подтянутый рельефный живот – цель многих мужчин и женщин. Но прежде чем узнать, как накачать пресс, необходимо разобраться с анатомией мышц брюшного пресса. Так вы лучше сможете понять, что же с ними нужно делать. Обратите внимание, что строение мужского и женского пресса ничем не отличается. Но при этом у каждого человека может отличаться форма пресса, а также количество кубиков, так как анатомическое строение брюшного пресса у всех разное.

Брюшной пресс состоит из прямой, наружной косой, внутренней косой и поперечной мышц живота. Функции мышц живота разнообразны. Они защищают и удерживают внутренние органы, формируют осадку, поддерживают позвоночник. Также брюшные мышцы формируют брюшную стенку. Чтобы накачать мышцы пресса необходимо усердие, они требуют большого числа повторений упражнений.

• Эффективные упражнения для пресса
• Как быстро накачать пресс
• Комплекс упражнений для пресса

Эффективные упражнения для пресса.

Планка по праву считается одним из лучших упражнений для пресса. Это упражнение поможет вам стать обладателем заветных кубиков на прессе. Развиваются также базовые силовые показатели при выполнении планки для пресса.

Упражнения с гимнастическим роликом также должны занять достойное место в ваших ежедневных тренировках на пресс. Чтобы достигнуть результата, необходимо 15-20 минут свободного времени в день.

Если вы занимаетесь в фитнес зале, то вам необходимо выстроить свои тренировки по-особому, так как упражнения на пресс в спортивном зале можно выполнять с помощью специальных тренажеров.

Как быстро накачать пресс.

Если вы хотите быстро приобрести рельефный пресс, то делайте скручивания с отягощением. Это упражнение способствует быстрому сжиганию жировых клеток в области пресса. Используя отягощения, вы сможете добиться желаемого результата еще быстрее. В качестве отягощения подойдут гантели или специальные диски.

Комплекс упражнений для пресса.

Но просто качать пресс мало, необходимо делать комплексы упражнений для нижних и верхних мышц пресса. Для достижения эффективного результата необходимо постоянно делать различные упражнения для пресса, благодаря которым вы получите кубики пресса на животе.

Не забывайте, что качать нужно все мышцы живота: прямую, наружные косые и внутренние косые. Мы собрали самые эффективные упражнения для пресса для мужчин и женщин.

Для растяжки мышц и сжигания жировых отложений на животе разработан специальный комплекс упражнений калланетика. Все упражнения очень легкие, то результат не заставит себя ждать. Одновременно разрабатываются и спинные мышцы, развивается их гибкость.

Чтобы разнообразить тренировки, используйте для проработки мышц пресса гимнастический мяч. Упражнения с фитболом для пресса простые и несложные, поэтому подойдут новичкам.