Каждый мужчина мечтает накачать широкие плечи, чтобы выглядеть более мужественным. Но прежде чем приступать к тренировкам плечевого пояса, необходимо изучить их анатомию и функции. Наружный контур плеча образует поверхностная дельтовидная мышца, которая состоит из трех пучков: передний, задний и медиальный.
Передняя часть мышцы плеча необходимо для того, чтобы человек мог поднимать руку вперед и совершать движения поперек тела. Развить ее можно с помощью жима штанги от груди или других толкательных действий.
Задняя часть дельтовидных мышц необходимо для отвода рук назад, также с ее помощью руки могут тянуть вес к себе.
Медиальный пучок необходим для того, чтобы человек мог отводить руку в сторону и поднимать руки перпендикулярно телу. Для тренировки этой части плечевого пояса необходимо выполнять махи в стороны и т.д.
Как видите, у каждого пучка свои определенные задачи. Но главная функция плечевого пояса – отведение руки в сторону и разгибание плеча. Важную часть плечевого пояса занимают ротаторы. Это группа из четырех вращающих мышц, которые удерживают плечи на одном месте.