Как накачать бедра - эффективные упражнения

Мышцы бедра имеют очень сложное строение. Они состоят из мышц передней и задней поверхности бедра. Подвздошная, подвздошно-поясничная, гребенчатая, длинная приводящая, тонкая, четырехглавая мышцы бедра и напрягатель бедра составляют переднюю поверхность. А двуглавая, полуперепончатая и полусухожильная мышцы составляют заднюю поверхность бедра.

Благодаря большому переплетению связок и мышечных пучков, наши ноги очень подвижны. Мышца бедра выполняют множество различных статических и динамических функций. Они задействуются как при стоянии, так и при ходьбе. Мышцы бедра нуждаются в постоянных силовых тренировках. Начните с легких базовых упражнений на бедра и постепенно увеличивайте нагрузку.

• Упражнения для похудения бедер
• Упражнения для бедер с гантелями и штангой
• Упражнения на растяжку мышц бедра

Упражнения для похудения бедер.

Бедра – проблемная часть тела многих женщин. Но можно даже в домашних условиях накачать бедра, чтобы сделать их привлекательными. Необходимо выполнять эффективные упражнения для подтяжки бедер, комплексы упражнений для похудения бедер.

Существует калланетика – гимнастика для стройных ног. Ее используют тысячи женщин во всем мире, чтобы похудеть в бедрах. Гимнастика состоит из четырех простых упражнений, которые необходимо выполнять каждый день.

Упражнения для бедер с гантелями и штангой.

Если же ваша цель – накачать бедра, то используйте спортивный инвентарь. Становая тяга с гантелями – эффективное упражнение для накачки красивых и рельефных мышц бедер. Также во время выполнения этого упражнения работают мышцы спины и ягодиц.

Базовым упражнением является и становая тяга сумо. Это упражнение рекомендуется выполнять новичкам. При выполнении этого упражнения работает большое количество мышц (бедра, ягодицы, мышцы спины, предплечья, квадрицепсы).

Упражнения на растяжку мышц бедра.

Важно не забывать и про упругость и растяжку мышц бедра. Выполняя специальные упражнения на упругость бедер, вы сможете быстро прийти в отличную физическую форму. Это упражнение рекомендуется выполнять новичкам, а также тем, кто возвращается к тренировкам после длительного перерыва.

Чтобы добиться эластичности мышц бедра, необходимо выполнять упражнения на растяжку бедер. Можно также использовать эти упражнения в качестве разогрева перед основной тренировкой.