Дневной сон полезен или нет?

Сон является ключевой частью здорового образа жизни. Все мы спим по ночам, но также нельзя забывать о дневном сне. Полезен он или может навредить, сколько должен продолжаться и так ли он важен для детей, как многие полагают?

Плюсы дневного сна

В некоторых странах крупные компании практикуют оздоровительный дневной сон для своих сотрудников. Для этого есть отдельная комната отдыха. Вообще привычка спать днем пришла с давних времен, когда людей отпускали по домам из-за невозможности эффективно работать в невыносимую жару. Восстановив силы, человек возвращался к своим обязанностям и продолжал трудиться.

Современные медики рекомендуют многим людям практиковать короткий дневной сон всем взрослым, так как он положительно сказывается на продуктивности. Во сне восстанавливаются силы, уходит усталость и напряженность, а организм восполняет запасы энергии. Даже получасовой дневной сон дает прилив сил.

Особенно высока польза дневного сна для людей, занятых умственным трудом. Такой отдых улучшает внимательность и работоспособность в целом. Также спать днем необходимо людям, работающим по ночам. Научные исследования подтверждают, что оздоровительный дневной сон улучшает функции сердечно-сосудистой системы и предотвращает связанные с нею заболевания. По этой причине особенно полезно днем спать пожилым мужчинам и женщинам.

Минусы дневного сна

Несмотря на многогранную пользу дневного сна, некоторым людям он не рекомендован по тем или иным причинам. Вам не стоит спать днем, если:

• Вы не сразу засыпаете ночью и вообще плохо спите, постоянно просыпаясь. Даже короткий дневной сон сделает проблему бессонницы более выраженной.
• Болеете сахарным диабетом второго типа. У диабетиков после дневного пробуждения резко подскакивает концентрация сахара в крови.
• Есть проблемы с артериальным давлением. После дневного сна оно может подскочить, но все индивидуально.

Английские ученые недавно провели исследование, которое подтвердило один необычный факт: у зрелых и пожилых людей дневной сон сокращает продолжительность жизни, если общая суточная продолжительность сна превышает 8-9 часов. Верить в это или нет, решайте сами.

Длительность сна днем

Продолжительность здорового сна посреди дня не должна превышать получаса – это важное условие. За это время вы не погрузитесь в глубокий сон, а это важно. Также на продолжительность сна посреди дня зачастую влияет характер деятельности человека и условия труда, а также состояние организма. Здоровым людям с не тяжелой физической работой хватает 15-20 минут. Такого короткого сна достаточно для улучшения настроения, восстановления сил и нормализации мозговой активности.

Чем плох слишком долгий дневной сон?

Дневной сон дольше двух часов сомнологи называют ультрадолгим здоровым сном. Человек полностью погружается в глубокую фазу, но так ли это хорошо, как может показаться? Организм каждого человека вырабатывает гормон мелатонин, но если поспать среди дня два часа или более, большая часть этого вещества израсходуется, то есть его не хватит на ночь. Это вызовет проблемы с ночным засыпанием.

Ночной сон станет неполноценным и не позволит нормально отдохнуть, а на следующий день вы вновь захотите вздремнуть днем. Вскоре это приведет к нарушению циркадных ритмов, а это до добра не доведет.

Дневной сон для детей

Все сказанное про дневной сон относится к взрослым и пожилым мужчинам и женщинам, а с детьми ситуация иная. Детский организм не приспособлен к продолжительному бодрствованию, а мозг просто не может непрерывно впитывать новую информацию. Дети без дневного сна практически засыпают на ходу из-за упадка сил.

Оздоровительный дневной сон для детей позволяет их нервной системе перезагружаться, но если ребенок днем не поспит, биологические ритмы собьются и могут нарушиться жизненные функции. Длительность сна у детей днем зависит от их возраста:

• младенцы спят очень много, а с двух месяцев отличают день и ночь – у них полезный дневной сон длится в целом 5 часов с несколькими интервалами;
• с полугода малыши спят примерно 4 часа днем в 2-3 захода;
• после годика и до трех лет малышам хватает одного сна на 2-3 часа;
• после трех лет все индивидуально, но обычно 1-2 часа малыши спят в детских садах.

Гимнастика после дневного сна

Для большей пользы дневного сна дети в некоторых детских садах делают специальную гимнастику. Она помогает перейти от состояния сна к бодрствованию, что очень полезно. Специальные упражнения повышают двигательную активность малыши и уменьшают негативные последствия. В целом гимнастика для детей после сна помогает добиться следующих целей:

• устраняет последствия сна в виде сонливости и вялости;
• повышает тонус нервной системы;
• нормализует функции дыхательной, сердечно-сосудистой и других основных систем.

Гимнастика заключается в выполнении простейших упражнений детьми после дневного сна: вращения и махи руками, приседания, прыжки, бег на месте.