Наверняка каждый из человек хотя бы раз в жизни задумывался о том, какой вид спорта считают самым полезным. После многочисленных исследований ученые установили, что ходьба – самый полезный и доступный всем вид спорта. Мы расскажем вам о том, чем же полезна ходьба, и как правильно ходить, чтобы улучшить состояние здоровья.
Основа жизни и здоровья любого человека – двигательная активность. Поэтому чем больше мы двигаемся, и ходим, тем дольше и лучше будет наша жизнь. К сожалению, не все люди задумываются об этом. Согласно исследованиям по сравнению с прошлыми столетиями физическая нагрузка снизилась более чем в 50 раз. А это ведь так просто, необходимо просто встать и пойти!
Почему же ходьба считается самым полезным видом спорта?
- Улучшается артериальное давление и состояние сосудов;
- У ходьбы нет противопоказаний. Ходить можно абсолютно всем людям;
- Укрепляется иммунитет;
- Повышается настроение;
- Нормализуется сон;
- Задействуются почти все группы мышц;
- Уменьшается содержание холестерина в крови;
- Ходьба – безопасный вид спорта;
- Вымываются токсины;
- Сжигаются калории;
- Положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат, оказывая массажное действие на межпозвоночные диски;
- Ходьба – вид спорта, для занятий которым не нужно тратить деньги. Не нужно покупать абонемент в фитнес-клуб, нанимать инструктора или приобретать специальные тренажеры.
Помните, что сидячий образ жизнь очень вреден. Повышается уровень холестерина, что негативно сказывается на всем организме. А заниматься ходьбой можно по лестнице или в любом месте и в любое время без исключения. Даже если у вас «сидячая» работа, то хотя бы одну минуту в час следует встать и походить.
Конечно же, необходимо следить за состоянием своего организма. Нужно избегать чрезмерных нагрузок, если вы чувствуете недомогание или усталость.
Кажется, что в ходьбе нет ничего особого, но, как видите, это один из самых эффективных видов спорта. Однако чтобы достигнуть желаемого эффекта, необходимо соблюдать некоторые правила ходьбы.
- Выносите ногу вперед;
- Наступайте на землю с пятки;
- Спина должна быть прямой, смотрете только вперед, плечи должны быть расправлены, а живот и ягодицы втянуты;
- Заниматься ходьбой нужно регулярно. Лучше всего в день выделять ходьбе от 30 до 60 минут;
- Для рефлекторного воздействия на кожу стопы можно ходить босиком;
- Первые 5 минут необходимо идти в спокойном темпе, затем 30 секунд на пятках. Так вы подготовите свой организм. Затем идите в энергичном для вас темпе. Последние 5 минут вы должны идти спокойным шагом;
- После ходьбы желательно сделать упражнения на растяжку;
- Лучше всего ходить про прогулку после завтрака или вечером, но не ранее, чем через 2 часа после еды и за 1-2 часа до сна;
- Ходить нужно в удобной обуви, лучше всего в кроссовках с хорошей амортизацией;
- Используйте технику скандинавской ходьбы;
- Можно использовать дополнительный вес или гулять в гору;
- Следите за дыханием. Дышать нужно через нос в соответствии с ритмом движения;
- Не нужно разговаривать;
- Пейте по чуть-чуть воду во время ходьбы каждые 10 минут.
Следуя технике ходьбы, вы сможете укрепить мышцы. Со временем вы заметите, что изменилось дыхание, спина стала ровной, а живот втянутым. Старайтесь в день совершать не менее 10 тысяч шагов. В Японии считают, что именно столько необходимо ходить каждый день, чтобы увеличить продолжительность жизни. И у них это получается. Средняя продолжительность жизни в Японии – 82,15 года, а в России – 69,8 лет.
Как видите, ходьбу признали лучшим видом спорта заслуженно. Поэтому ходите и будьте здоровы!
